소소한요가

+시르사아사나에 관한 도움말시르사아사나에서 균형만이 중요한 것은 아니다. 매 순간순간 자세히 살펴서 미묘한 수정 내용을 찾아내는 것도 중요하다. 우리가 두 발로 설 때는 그 자세가 자연스러운 동작이기 때문에 별도soni-class.tistory.com   Urdhva Kukkutasana우르드바Urdhva는 위 방향을, 쿡쿠타Kukkuta는 수탉을 의미한다. 이 자세는 몸을 뽐내며 걷고 있는 수탉과 닮아서 이 이름이 붙었다.   방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192) 을 행한다.안정된 자세를 취한 후에, 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 부근에, 왼발을 오른쪽 넓적다리 안쪽 부근에 놓고 파더니 아사나를 취한다(그림 413). 숨을 내쉬며, 다리를 구부리고, 다리를 가능한 한 겨드랑이 가까이 있는 팔 윗부..

요가아사나 2024. 10. 28. 17:55

76. 사람바 시르사아사나 275. 우르드바 단다아사나Urdhva Dandasana  Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상soni-class.tistory.com   Parsva Bakasana파르스바 Parsva는 옆, 옆구리, 기울어짐을, 바카 Baka는 두루미나 섭금류(涉禽類)의 새를 의미한다. 여기에서 두 다리는 측면에 있게 한다.  방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 무릎을 구부린다.양 넓적다리와 발을 모은다. 구부려진 다리와 몸통을 오른쪽으로 비스듬히 돌린다. 왼쪽 넓적다리를 가능한..

요가아사나 2024. 10. 28. 15:55

Bakasana 바카Baka는 두루미를 의미한다. 이 자세에서 몸은 물웅덩이를 건너는 두루미의 모습과 비슷하기에 이 이름이 붙여졌다. 여기에서 그 방법은 두 가지가 있는데, 하나는 초보자를 위한 것이고, 다른 하나는 수준 높은 사람을 위한 것이다. 초보자를 위한 방법발을 모아서 엉덩이를 대고 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 바닥에 완전히 붙여야 한다. 바닥에서 엉덩이를 떼고 균형을 잡는다(그림 371).무릎을 벌리고, 몸통을 앞으로 기울인다.숨을 내쉬며, 팔로 구부려진 다리 주위를 감싸고 바닥에 손바닥을 놓는다(그림 318).팔꿈치를 구부리고, 받기에서 발뒤꿈치를 들어 올리고, 몸통을 더 앞으로 숙여, 정강이를 겨드랑이 근처 윗부분의 뒤에 댄다(그림 404), 숨을 두세 번 쉰다.숨을 내쉬며, 몸을 ..

요가아사나 2024. 10. 28. 12:55

150. 카샤파아사나20. 욷타나아사나Uttanasana  접두어 우트Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. soni-class.tistory.com   Visvamitrasana 비 스 바 미 트 라 Visvamitra는 유명한 현인의 이름이다. 원래 그는 크샤트리아(무사 계급)로 카 냐 쿱 자 Kanyakubja의 왕이었다. 어느 날 사냥을 하면서, 그는 바시스타 Vasistha 현인의 암자에 갔다가 거기에서 카마 데누(Kamadhenu, 소원을 들어준다는 하늘 암소)를 보고, 그 현인에게 그 소를 주는 대가로 말로 다 표현할 수 없는 보물을 주겠다는 제안을 했다. 하지만 거절당하자, 왕은 그 소..

요가아사나 2024. 10. 28. 10:55

132. 아도 무카 브륵샤아사나131. 사야나아사나130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana          핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에soni-class.tistory.com  Kurmasana구르마 Kurma는 거북이란 뜻이다. 이 아사나는 우주의 수호자 비슈누 Visnu의 화신, 거북이 구르마 Kurma에게 바쳐진다. 우주의 대홍수로 인해 신들이 마시는 불사의 감로주 다 모르다 Marta를 포함한 많은 하늘나라 보물을 잃어버렸다. 이 잃어버린 보물들을 되찾기 위해서, 신들은 악마들과 동맹을 맺고, 광대무변한 바다를 휘젓기 위해 시작했다. 이때, 비슈누는 거대한 거북으로 화하..

요가아사나 2024. 10. 27. 20:55