Kurmasana

구르마 Kurma는 거북이란 뜻이다. 이 아사나는 우주의 수호자 비슈누 Visnu의 화신, 거북이 구르마 Kurma에게 바쳐진다. 우주의 대홍수로 인해 신들이 마시는 불사의 감로주 다 모르다 Marta를 포함한 많은 하늘나라 보물을 잃어버렸다. 이 잃어버린 보물들을 되찾기 위해서, 신들은 악마들과 동맹을 맺고, 광대무변한 바다를 휘젓기 위해 시작했다. 이때, 비슈누는 거대한 거북으로 화하여 바다 밑까지 잠수해 들어갔다.

그의 등에는 휘젓는 막대기의 역할을 하는 만다라 산 Mount Ma NDAA의 자리 잡고 있었고, 그 산 주위는 밧줄 대신으로 뱀의 화신 바수기 Vasuki가 똬리를 틀고 있었다. 그 바다는 악마와 신이 단결해서, 뱀을 잡아당겨 산을 빙빙 돌림으로써 휘저어졌다. 이 바다에서 비슈누의 배우자이며 부와 미의 여신인 락슈미 Laksmi를 포함해서 아 모르다 Marta와 여러 보물을 찾게 되었다.
이 자세는 세 단계로 되어 있다. 그 최종 자세는 등 밑으로 머리와 사지를 움츠린 거북을 닮았고, 이는 잠자는 거북의 자세로 쉽다 쿠르마아사나(그림 368)로 불린다.

방법

1. 바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다. 두 무릎의 간격이 약 45cm 정도 되게 다리를 벌린다.
2. 무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 끌면서 무릎을 들어 올린다.
3. 숨을 내쉬며, 몸통을 앞쪽으로 구부리고, 손을 하나씩 무릎 밑으로 넣는다(그림 360, 361). 팔을 무릎 밑으로 넣고, 양옆으로 쭉 곧게 뻗는다. 바닥에 어깨를 대고, 손바닥을 바닥에 닿게 한다(그림 362). 순을 한 번 쉰다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 뻗어 한층 더 목을 신장시키며, 이마, 턱, 가슴 순으로 바닥에 댄다. 그리고 다리를 다시 쭉 뻗는다(그림 363, 364). 무릎은 겨드랑이 근처에 있어야 하고, 무릎의 뒤쪽이 겨드랑이 근처의 팔 뒤쪽에 닿아야 한다.
5. 턱과 가슴이 바닥에 닿을 때까지 서서히 강하게 뻗는다. 다리를 완전히 뻗고 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 누른다. 이것이 첫 번째 단계이다. 이 자세를 30~60초간 유지한다.
6. 그러고 나서, 손바닥이 위로 향하도록 손목을 돌린다. 이때, 다리, 몸통, 머리는 같은 자세로 유지하고, 어깨에서 팔을 뒤로 돌려 팔뚝이 골반 주위에 오도록 곧게 뻗는다(그림 365). 30~60초간 팔꿈치를 구부리고 말고 이 자세를 유지한다. 이것이 두 번째 단계이다.
7. 무릎을 구부리고 위로 세운다. 그러고 나서, 바닥에서 가슴을 약간 들어 올리고, 팔꿈치를 구부려서 손을 등 뒤에서 잡는다(그림 366).
8. 이제 발을 머리 쪽으로 움직인다. 왼발 위에 오른발을 놓거나 그 반대로 해서 발목을 서로 교차시킨다(그림 367).
9. 숨을 내쉬며, 머리를 발 사이에 집어넣고, 이마를 바닥에 닿게 한다.

뒷머리는 교차한 발목에 닿을 것이다. 이것이 최종 단계이고, '쉽다 쿠르마아사나 Supta Kurmasana'라고 알려져 있다.