Vasisthasana

바시스트 Vasistha는 태양족 왕가의 제사장이며 여러 베다 송가 특히 리그베다 Rg Veda 일곱 번째 장 Mandala의 저자로서 유명한 현인이다. 그는 브라만의 위엄과 권력의 대변자이고, 큰 곰자리의 별이 되었다고 하는 일곱 현인 중 한 분이다. 그와 왕족의 현인인 비 스 바 미 트 라 Visvamitra(크 샤 트 리 아(Ksatriya, 무사 계급)와의 경쟁은 많은 전설적인 이야기를 남겼다. 이 아사나는 현인 바리스타에게 바쳐진다.

방법

1. 타다 아사나로 선다. 앞으로 구부리고, 손바닥을 바닥에 놓고, 마치 아동 무가 스바 나아 사나(그림 75)를 하는 것처럼, 다리를 120~150cm 정도 뒤로 옮긴다.
2. 몸 전체를 오른쪽 옆으로 돌리고, 오른손과 발로만 균형을 잡는다. 오른발의 바깥 부분을 바닥에 확실히 붙여야 한다. 왼발을 오른발 위에 두고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이 위에 두고, 균형을 잡는다. 이때 몸은 쭉 뻗친 상태이다(그림 396). 이 자세로 균형 잡는 법을 배우기 위해서, 벽 가까이에서 오른발의 안쪽을 벽에 댄다.
3. 숨을 내쉬며, 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고, 몸통을 약간 앞으로 움직이고, 왼손의 엄지, 둘째, 가운뎃손가락으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는다(그림 397). 왼쪽 팔과 다리를 위로 당겨 수직으로 만든다(그림 398). 발가락을 잡기는 쉽다 파 당구 쉬 타 아사나(그림 284)와 같다. 이 자세로 균형을 잡고, 깊은 호흡을 하면서, 팔과 다리를 단단히 해서 약 20~30초간 유지한다.
4. 발가락을 풀고, 왼쪽 다리를 다시 오른발 위에 놓고 다시 한번 왼손을 엉덩이에 놓는다.
5. 숨을 내쉬며, 몸이 왼손과 왼발로만 균형을 잡을 수 있도록 왼쪽으로 몸을 돌린다. 이 자세를 같은 시간 동안 이쪽에서도 행한다. 위에서 설명한 대로 하고 오른쪽은 왼쪽, 왼쪽은 오른쪽으로 바꿔서 행한다.

☆효과★
이 자세는 손목을 강화해 주고, 다리를 운동시키고, 허리뼈와 미저골 부분을 좋은 상태가 되게 한다.