Urdhva Kukkutasana

우르드바Urdhva는 위 방향을, 쿡쿠타Kukkuta는 수탉을 의미한다. 이 자세는 몸을 뽐내며 걷고 있는 수탉과 닮아서 이 이름이 붙었다.

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192) 을 행한다.
2. 안정된 자세를 취한 후에, 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 부근에, 왼발을 오른쪽 넓적다리 안쪽 부근에 놓고 파더니 아사나를 취한다(그림 413). 숨을 내쉬며, 다리를 구부리고, 다리를 가능한 한 겨드랑이 가까이 있는 팔 윗부분의 뒷면에 놓는다(그림 414). 이 자세를 안정되게 하고 고르게 호흡하면서 균형을 잡는다.
3. 숨을 내쉬며, 바닥에 손바닥을 단단히 누르고, 몸통을 위로 올려 머리를 그림 415와 416의 단계대로 바닥에서 떼어서 들어 올린다. 팔을 뻗어서 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올린다. 목을 쭉 펴서 머리를 최대한 높이 든다(그림 417, 418, 419).
4. 횡격막 부위의 근육에 힘을 주어 몇 초 동안 손으로 균형을 잡는다. 정상 호흡을 하도록 노력한다.
5. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 그림 414와 413 순으로 바닥에 머리를 내리고, 파더니 아사나의 발 꼬임을 풀고, 사람 바 싫으사 아사나 2로 돌아간다.
6. 다시 파드마 아사나를 행하고, 이번에는 왼발을 먼저 오른쪽 넓적다리 안쪽 부근에 놓고, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부근에 놓는다. 그러고 나서, 위에서 설명한 것처럼 이 아사나를 되풀이한다.
7. 양쪽에서 같은 시간을 머문 후에, 사람 바 싫으사 아사나 2로 돌아가서, 다리를 바닥에 내려 긴장을 푼다. 수준 높은 학생들은 다리를 등 뒤로 내리고, 팔을 뻗어서 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486) 을 취한 뒤, 타다 아사나로 돌아간다. 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499) 을 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 우리 그가 쿡쿠타아사나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 효과가 높아진다.

☆효과★
척추는 완전히 퍼지고 파스 치모 타나 아사나(그림 160)의 효과를 단시간 내에 경험할 수 있다. 팔과 복부 기관이 강하게 된다. 이 복잡하고 어려운 동작들은 단순한 것들에 비해서 훨씬 더 빨리 효과를 보게 될 것이다. 몸이 점점 유연해지면, 단순한 동작의 효과가 는 것의 나타나지 않을 것이다. 그러므로 현명한 이글은, 학자가 알파벳을 매일 반복하지 않는 것처럼 쉬운 자세는 생략하고 어렵고 복잡한 동작을 취하게 된다. 그러나 무용수가 꾸준히 기본 동작을 매일 연습하고 그것을 버리지 않는 것처럼, 요가를 배우는 이는 시르사 아사나(그림 184-218) 와 사를 반가 아사 나(그림 234-271)와 그 변경 자세들을 매일 수행해야 한다.