Parsva Kukkutasana

파르스바 Parsva는 옆, 옆구리, 기울어짐을, 쿡쿠타 Kukkuta는 수탉을 의미한다.

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 먼저 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓고 나서 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 올려 파더니 아사나를 취한다(그림 413). 자세를 잘 잡은 후에, 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌리고(그림 420), 다리를 낮추고 왼쪽 넓적다리를 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는다(그림 424). 이 자세로 중심을 잡고, 몸통이 옆으로 비틀어짐에 따라 호흡이 빨라지지만, 고르게 호흡하면서 균형을 유지한다.
3. 이 포즈는 어려운 자세로 가장 힘든 부분은 반대쪽 손 위에 넓적다리를 놓는 것이다. 처음에는 넓적다리를 적절한 위치에 두고 중심을 잡기가 어렵고 종종 심한 충격과 함께 바닥에 주저앉기도 한다.
4. 숨을 내쉬며, 손으로 바닥을 확실히 누르고, 머리를 들어 올리고(그림 422), 몸통도 든다(그림 423). 팔을 뻗어서 펴고 엉덩이를 들어 올린다. 목을 앞으로 뻗어서 머리를 가능한 한 높이 든다(그림 424).
5. 이것이 최종 자세이다. 능력껏 몇 초 동안, 손으로 몸의 균형을 유지한다. 다리를 대지 않은 왼쪽 팔에 더 심한 긴장이 올 것이다.
6. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 머리를 바닥에 대고, 싫으사 아사나 2로 다시 돌아간다. 그러고 나서 결가부좌(연꽃 자세)를 푼다.
7. 잠깐 싫으사 아사나로 휴식을 취한다. 다시 결가부좌를 하는데, 이번에는 먼저 왼발을 오른쪽 넓적다리 안쪽 부분에 두고, 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 부분에 둔다. 그러고 나서 왼쪽에서 이 자세를 되풀이한다(그림 425). 이때 오른쪽 넓적다리는 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 놓인다. 왼쪽에서 몸의 중심을 잡을 때 파더니 아사나(연꽃 자세)의 다리 위치를 바꿔 주는 것은 필수적이다. 만약 바뀌지 않으면, 넓적다리를 반대쪽 팔 상부의 뒷면에 놓기가 매우 어려울 것이다.
8. 양쪽에서 같은 시간 동안 머무른다.
9. 4와 7번에서 설명한 대로 자세를 체득한 후에는 또 다른 시도를 할 수 있다. 6번의 결가부좌를 풀지 않도록, 몸을 왼쪽으로 돌리고, 왼쪽 팔 상부에 오른쪽 넓적다리를 놓고, 머리를 들어 올려 균형을 잡는다(그림 424+).
10. 시르사 아사나 2로 돌아간다. 몸통을 오른쪽으로 돌림으로써 교차한 다리를 바꾸지 않고도 7번에서 자세를 마치고, 왼쪽 넓적다리를 오른쪽 팔 상부에 닿도록 하고, 머리를 들어 올려 균형을 잡는다(그림 425+).
11. 모든 경우에서 항상 같은 시간 동안 자세를 취한다. 그리고 싫으사 아사나 2로 돌아가서 다리를 내리고 긴장을 푼다. 또는 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 행하고, 타다 아사나로 돌아간다. 비파리나 쿡쿠타아 사나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 기분을 돋우어 주는 운동이다.

☆효과★
우리 그가 쿠쿠 아사나(그림 419)에서 얻는 이점 외에도, 이 자세에서 척추는 옆으로 비틀리게 되고, 좋은 상태가 된다. 가슴, 팔, 복부의 근육과 기관은 더 강해지고 활력이 증대된다.