Eka Pada Galavasa-na

에카 Eka는 하나를, 파다 Pad는 다리를 의미한다. 갈라 바 Ga lava는 현인의 이름이다.

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부근에 놓고 반파 더니 아사나를 취한다. 몸통을 구부려 다리가 바닥과 수평이 되도록 한다.
3. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부린다. 몇 번 깊은 호흡을 한다. 숨을 내쉬며, 오른발을 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 댄다. 발을 놓으면서, 발가락이 손가락과 같은 방향으로 가리키도록 발을 돌린다. 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 오른쪽 무릎을 놓는다(그림 429).
4. 오른쪽 다리의 위치를 확실히 하고 몇 번 깊은 호흡을 한다. 왼쪽 다리를 곧게 뻗어서 바닥과 수평을 이루도록 한다(그림 430).
5. 숨을 내쉬며, 바닥에서 머리를 떼고 몸통을 든다. 왼쪽 다리는 곧은 상태이고 바닥과 수평이다. 팔꿈치는 구부려지고, 양팔의 상부는 바닥과 평행이고, 손목에서 팔꿈치까지의 팔뚝은 바닥과 수직이다(그림 431).
6. 목을 쭉 펴서 머리를 가능한 한 높게 한다. 이 자세로 몇 초 동안 있는다. 횡격막이 눌리므로, 호흡이 빨라지고 힘들어진다.
7. 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 머리를 바닥 위에 대고 다시 사람 바 시르사 아사나 2 자세를 취한다.
8. 몇 번 깊은 호흡을 하고, 이 아사나를 되풀이한다. 이번에는 왼쪽 다리를 반 파더니 아사나를 취하는데, 이때 왼발은 오른쪽 팔 상부의 뒷면에, 왼쪽 무릎은 왼쪽 팔 상부의 뒷부분에 놓고, 머리를 바닥에서 올린다(그림 432, 433). 양쪽에서 같은 시간 동안 머무른다. 싫으사 아사나로 다시 돌아온다.
9. 다리를 바닥에 내리거나 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 행한 뒤, 타다 아사나로 돌아오는 것으로 이 자세를 마무리할 수 있다. 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 에마 파다 갈라 바 아사나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 기분이 상쾌해진다.

☆효과★
이 자세는 손목을 강화한다. 복부를 누르는 발의 압력에 의해 마사지된다.