Galavasana

갈라 바 Ga lava는 현인으로, 비 스 바 미 트 라 Visvamitra의 제자 중 한 사람이다. 이 아사나는 그에게 바쳐진 것이다.

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 그리고 파더니 아사나를 취한다. 이때 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에, 왼발은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓는다(그림 413). 숨을 내쉬며, 몸통을 구부려 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 한다.
3. 숨을 몇 번 쉬고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 가능한 한 겨드랑이 가까운 오른쪽 팔의 상부 뒷면에 교차한 정강이가 닿도록 다리를 낮춘다(그림 426). 자세를 안정시키고, 깊은 호흡을 몇 번 하여 균형을 잡는다.
4. 숨을 내쉬며, 바닥에서 머리를 올려서 몸을 위로 올리고, 횡격막 주위의 근육에 힘을 주고, 팔을 쭉 뻗고, 손으로 균형을 잡고(그림 427), 이 자세로 능력껏 몇 초간 머무른다. 이 자세에서 정강이를 대지 않은 팔과 어깨에 더 강한 긴장이 올 것이다.
5. 팔꿈치를 구부리고, 머리를 바닥에 놓고, 결가부좌를 풀지 말고 다시 사람 바 싫으사 아사나 2 자세를 취한다.
6. 숨을 내쉬며, 몸통을 구부리고, 다리를 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 놓고, 오른쪽과 마찬가지로 균형을 잡는다(그림 428).
7. 팔꿈치를 구부리고, 머리를 바닥에 놓고, 사람 바 싫으사 아사나 2 자세로 가서 발의 꼬임을 푼다. 다시 파더니 아사나(결가부좌)를 행하고, 이번에는 먼저 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓고, 오른발을 왼쪽 넓적다리 안쪽 부분에 놓고서, 위의 아사나를 되풀이한다.
8. 머리를 바닥에 놓고, 다시 사람 바 싫으사 아사나 2를 행한다. 그리고 다리를 바닥에 내려서 긴장을 풀거나 아니면, 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 행하고, 타다 아사나로 돌아가든지 한다. 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 갈라 바 아사나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 효과가 높아진다.

☆효과★
이 자세를 계속 고생하면, 손목과 복부 기관이 강해지고, 복부의 측면 근육이 발달한다. 척추는 더 유연해지고 목과 어깨도 강해진다. 이 자세는 싫으사 아사나(그림 184), 파더니 아사나(그림 104)와 파스 치모 타나 아사나(그림 160)의 복합적 효과를 나타낸다.