Parsva Bakasana

파르스바 Parsva는 옆, 옆구리, 기울어짐을, 바카 Baka는 두루미나 섭금류(涉禽類)의 새를 의미한다. 여기에서 두 다리는 측면에 있게 한다.

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 무릎을 구부린다.
3. 양 넓적다리와 발을 모은다. 구부려진 다리와 몸통을 오른쪽으로 비스듬히 돌린다. 왼쪽 넓적다리를 가능한 한 겨드랑이 가까운 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 댄다(그림 411). 깊은 호흡을 몇 번 하고, 균형을 유지한다.
4. 숨을 내쉬면서 바닥에서 머리를 들어 올린다. 횡격막 근처의 근육에 힘을 주고, 팔을 쭉 뻗고, 손으로 잡는다(그림 412). 고르게 숨을 쉬면서, 몇 초 동안 유지한다. 분명히 다리를 대지 않은 팔 쪽이 더 긴장될 것이다.
5. 팔꿈치를 구부리고, 바닥에 머리를 댄다(그림 411). 다시 사람 바 싫으사 아사나 2로 돌아간다.
6. 무릎을 구부려, 구부려진 다리를 비스듬히 왼쪽으로 돌린다. 오른쪽 넓적다리를 가능한 겨드랑이 가까운 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 댄다. 숨을 내쉬며, 머리를 바닷가에 떼고, 4번 자세에서처럼 균형을 유지한다.
7. 머리를 바닥 위에 놓고 나서, 다시 사람 바 싫으사 아사나 1로 돌아간다. 다리를 내리고 긴장을 풀든지, 우리 그가 다 누라 아사 나(그림 486)를 취한 뒤 타다 아사나로 일어서든지 한다. 비파르스가 바 파리 타 차크라 아사나(그림 488-499)를 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 파르스가 박하 아사나와는 역(逆)의 자극을 주게 되어 효과가 높아진다.

☆효과★
이 자세는 팔을 강화해 준다. 이것을 계속 수행하면, 복부의 옆 근육이 발달하고, 장이 좋아진다.