소소한요가

Supta Bhekasana쉽나 Sputa는 누운, 베카 Bheka는 개구리를 뜻한다. 이 자세는 베가 아사나(그림 100)의 역동작이다. 방법비라 아사나로 앉는다(그림 86).손바닥을 위로 향하게 하고 손을 각각의 발밑에 넣는다. 발을 바닥에서 들어 올리고 몸을 뒤로 기울인다. 몇 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 바닥에서 엉덩이를 들고(숨을 457), 넓적다리를 위로 끌어올려 몸통을 아치형으로 만든다. 이때, 바닥 위에 정수리를 댄다(그림 458).이때 몸의 하중은 정수리, 팔꿈치, 무릎에 놓이게 된다. 팔뚝은 바닥과 수직을 이루게 하고, 손은 새끼발가락 가까운 발의 바깥 부분을 잡는다. 발가락을 엉덩이 관절 높이까지 올리도록 한다.정상 호흡을 하면서, 20~30초간 있는다.머리를 바닥에서 들고 양손은 발..

요가아사나 2024. 11. 1. 18:55

Yogadandasana요가 단다 Yogadanda는 요가의 지팡이를 의미한다. 이 자세에서, 요기는 다리 하나를 겨드랑이 밑에 목발처럼 이용해서 앉기에 이 이름이 붙여졌다.      방법다리를 정면으로 쭉 뻗고 앉는다(그림 77).오른쪽 다리의 무릎을 구부리고, 오른발을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 오른쪽 다리는 이제 비라 아사나(그림 86) 자세가 된다.왼쪽 다리를 왼쪽으로 벌려서 양 넓적다리 사이의 간격을 넓히고, 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 무릎 가까이에 놓는다(그림 453).오른손으로 왼발을 잡는다. 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 둔 채 왼발을 가슴 쪽으로 당긴다. 몇 번 호흡하고, 숨을 내쉬며 왼발을 왼쪽 겨드랑이 아래로 끌어당긴다. 왼발이 목발처럼 발바닥이 겨드랑이..

요가아사나 2024. 11. 1. 15:55

76. 사람바 시르사아사나 275. 우르드바 단다아사나Urdhva Dandasana  Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상soni-class.tistory.com   Eka Pada Bakasana2     방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 내린다(그림 434). 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 정강이를 박하 아사나(그림 410) 에스처럼 가능한 한 겨드랑이에 가깝게 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는다. 오른쪽 다리가 오른쪽 팔 너머까지 이르도록 오른쪽으로 이동시켜 넓적다리 안쪽이 오른쪽 팔..

요가아사나 2024. 11. 1. 10:55

21. 우르드바 프라사리타 에카파다아사나20. 욷타나아사나Uttanasana  접두어 우트Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. soni-class.tistory.com   Eka Pada Bakasana1에카 Eka는 하나, 파다 Pada는 다리나 발, 바카 Baka는 두루미를 의미한다.  방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥과 평행을 이룰 때까지 내린다(그림 434). 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 정강이를 가능한 한 겨드랑이에 가깝게 오른쪽 팔의 상부 뒷면에 놓는다. 왼쪽 다리를 공중에서 바닥과 평행이 되도록 한다(그림 445). 이 자세를 확실히 ..

요가아사나 2024. 10. 31. 18:55

151. 비스바미트라아사나150. 카샤파아사나20. 욷타나아사나Uttanasana  접두어 우트Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다. 신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강soni-class.tistory.com   Eka Pada Kound-inyasana2방법오른쪽 팔 상부의 뒷면에 오른쪽 다리를 놓는 비 스바 미트라 아사나(그림 403)를 행한다.숨을 내쉬며, 바닥 위에 왼쪽 손바닥을 놓는다. 머리와 몸통을 바닥 쪽으로 움직인다. 양 팔꿈치를 구부리고, 몸을 바닥과 평행을 이루게 하고, 두 다리를 곧게 뻗고 발가락을 바닥에서 뗀 상태로 유지한다. 가능한 한 오래 손으로 몸의 균형을 잡는다. 왼쪽 다리는 뒤로 곧게 뻗고, 오른쪽 다리는 오른쪽으로 뻗..

요가아사나 2024. 10. 31. 15:55