Eka Pada Bakasana2

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 내린다(그림 434). 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 정강이를 박하 아사나(그림 410) 에스처럼 가능한 한 겨드랑이에 가깝게 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는다. 오른쪽 다리가 오른쪽 팔 너머까지 이르도록 오른쪽으로 이동시켜 넓적다리 안쪽이 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿도록 한다(그림 448)
3. 숨을 내쉬며, 몸통을 들어 올리고, 머리를 바닥에서 떼고, 복을 앞으로 쭉 뻗는다(그림 449-450). 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 바닥에 닿지 않은 채 똑바로 뻗는다. 팔을 곧게 펴고 균형을 잡는다(그림 451).
4. 척추와 오른쪽 다리를 완전히 신장시킨 상태에서, 10~20초간 있는다. 정상 호흡을 하도록 노력한다.
5. 오른쪽 무릎을 구부리고, 머리를 바닥 위에 놓고, 사람 바 싫으사 아사나 2(그림 192)로 돌아간다.
6. 같은 시간 동안 다른 쪽에서 이 아사나를 되풀이한다. 왼쪽 다리는 정면으로 뻗친 상태이고, 구부린 오른쪽 상부의 뒷면에 댄다(그림 452).
7. 이 자세를 마무리하는 데는 두 가지 방법이 있다. 첫 번째는 앞으로 쭉 뻗친 다리를 구부리고, 싫으사 아사나로 돌아가서 다리를 낮출 수 있다. 일단 이 방법을 완전히 체득하면 다른 방법을 시도할 수 있다. 여기에서는 앞으로 똑바로 뻗은 다리를 그대로 유지한 채 팔꿈치를 구부리고, 구부린 다리를 뒤로 뻗어 곧게 편 상태에서 바닥에 닿지 않고 평행을 이룬다. 몸 전체와 머리를 바닥에서 뗀다. 이제 파다 코 운 지어야 아사나 2(그림 442, 443) 자세가 될 것이다. 그리고 숨을 내쉬며, 바닥에 머리를 놓고, 두 다리를 구부려 싫으사 아사나 2로 돌아간다. 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 하고, 뒤이어서 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 행한다.

☆효과★
손, 가슴, 등과 더불어 복부 기관과 근육이 강해진다. 여기에서, 우리의 몸은 중량을 들어 올리는 기구처럼 쓰이고 그러한 자세에서 방향을 달리해 줌으로 인해 신체의 각 부분이 힘을 받게 되고 또 강해진다.