Eka Pada Bakasana1

에카 Eka는 하나, 파다 Pada는 다리나 발, 바카 Baka는 두루미를 의미한다.

방법

1. 사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 두 다리를 바닥과 평행을 이룰 때까지 내린다(그림 434). 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 정강이를 가능한 한 겨드랑이에 가깝게 오른쪽 팔의 상부 뒷면에 놓는다. 왼쪽 다리를 공중에서 바닥과 평행이 되도록 한다(그림 445). 이 자세를 확실히 하고 고른 호흡을 하면서 균형을 잡는다.
3. 숨을 내쉬며, 몸통을 위로 올리고, 머리를 바닥에서 들어 목을 앞으로 뻗는다. 몸을 바닥과 평행으로 하고, 몸의 어떤 부위도 왼쪽 팔꿈치 위에 놓아선 안 된다(그림 446, 447).
4. 척추와 쭉 뻗은 왼쪽 다리를 신장시키고 1~20초간 있는다. 정상 호흡을 한다. 이것은 균형 잡기가 몹시 어려운 자세이다.
5. 왼쪽 다리를 구부리고, 바닥에 머리를 댄다. 숨을 내쉬며, 사람 바 싫으사 아사나 2로 돌아간다.
6. 왼쪽에도 같은 시간 동안 되풀이하고, 오른쪽 다리를 공중에서 바닥과 평행을 이루도록 곧게 뻗는다.
7. 사람 바 시르사 아사나 2로 돌아가서, 다리를 바닥에 내리고, 긴장을 푼다. 수준 높은 학생은 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 행하고 타다 아사나로 선 자세를 취할 수 있다. 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 완전히 체득한 사람은, 이 자세는 에마 파다 박하 아사나와는 역(逆)의 자극을 주세 되어 기분을 돋우어 주는 운동이다.

☆효과★
이 자세에서, 내부 기관 또는 복부는 한쪽에서는 수축하고 반대쪽은 신장한다. 이 자세로 균형을 잡는 것은 팔보다 복부 근육과 내부 기관이 더 단련된다.