Eka Pada Kound-inyasana2

방법

1. 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 오른쪽 다리를 놓는 비 스바 미트라 아사나(그림 403)를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 바닥 위에 왼쪽 손바닥을 놓는다. 머리와 몸통을 바닥 쪽으로 움직인다. 양 팔꿈치를 구부리고, 몸을 바닥과 평행을 이루게 하고, 두 다리를 곧게 뻗고 발가락을 바닥에서 뗀 상태로 유지한다. 가능한 한 오래 손으로 몸의 균형을 잡는다. 왼쪽 다리는 뒤로 곧게 뻗고, 오른쪽 다리는 오른쪽으로 뻗는다. 오른쪽 넓적다리의 안쪽은 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿을 것이다(그림 442, 443).
3. 이 자세는 매우 힘이 들고 완전히 체득하기까지는 꾸준한 노력이 필요하다. 호흡은 빠르고 힘이 든다. 목을 곧게 펴고 머리를 든다.
4. 왼쪽 다리를 바닥에 내리고, 오른쪽 팔에서 오른쪽 다리를 내력, 얼마 동안 긴장을 푼다.
5. 반대쪽에서도 이 자세를 되풀이하고, 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 대고 오른쪽 뒤로 곧게 뻗는다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행한다.
6. 수준 높은 학생은 에마 파다 코 운 지야 아사나 1 (그림 441)의 방법을 따르면서, 사람 바 싫으사 아사나 2(그림 192) 에서 이 자세를 취할 수 있다. 그러나 그림 444에서처럼 한쪽 다리를 같은 쪽 팔의 상부 뒷면에 놓고 머리를 바닥에서 들어 올리고, 두 다리를 곧게 하고 바닥과 평행을 유지해야 한다.
7. 반대쪽에서도 이 자세를 되풀이하고, 싫으사 아사나 2(그림 192)로 돌아가서, 우리 그가 다 누라 아사나(그림 486)를 행하고, 타다 아사나로 돌아가거나 비파리나 차크라 아사나(그림 488-499)를 행한다.

☆효과★
이 자세는 팔과 복부 기관, 넓적다리 근육을 강하게 해 준다.