Supta Bhekasana

쉽나 Sputa는 누운, 베카 Bheka는 개구리를 뜻한다. 이 자세는 베가 아사나(그림 100)의 역동작이다.

방법

1. 비라 아사나로 앉는다(그림 86).
2. 손바닥을 위로 향하게 하고 손을 각각의 발밑에 넣는다. 발을 바닥에서 들어 올리고 몸을 뒤로 기울인다. 몇 번 숨을 쉰다.
3. 숨을 내쉬며, 바닥에서 엉덩이를 들고(숨을 457), 넓적다리를 위로 끌어올려 몸통을 아치형으로 만든다. 이때, 바닥 위에 정수리를 댄다(그림 458).
4. 이때 몸의 하중은 정수리, 팔꿈치, 무릎에 놓이게 된다. 팔뚝은 바닥과 수직을 이루게 하고, 손은 새끼발가락 가까운 발의 바깥 부분을 잡는다. 발가락을 엉덩이 관절 높이까지 올리도록 한다.
5. 정상 호흡을 하면서, 20~30초간 있는다.
6. 머리를 바닥에서 들고 양손은 발에서 떼어 쉽다 비라 아사나(그림 96)가 되도록 다리를 내린다.
7. 비라 아사나로 바로 앉은 뒤, 다리를 곧바로 펴고 긴장을 푼다.

☆효과★
이 아사나는 척추를 좋은 상태가 되게 한다. 무릎, 발목, 엉덩이, 목 주위의 혈행을 촉진해 주고, 등의 통증이 없어진다. 또한 무릎 관절의 내부 장애를 해소해 준다. 손으로 발을 누름으로써 발바닥의 장심을 강하게 해 주고 평발을 고쳐 준다. 이 자세의 꾸준한 수행은 다리 근육의 쇠퇴와 결함을 치료해 준다. 이 자세의 꾸준한 수행은 다리 근육의 쇠퇴와 결함을 치료해 준다. 폐는 한껏 넓혀지고, 복부 기관의 기능을 촉진해 준다.