Mulabandhasana

물라 Ula는 뿌리, 근원, 시초 또는 기초를, 반대 Banda는 족쇄, 구속, 자세를 뜻한다.

방법

1. 받다 사느냐로 앉는다(그림 101).
2. 손을 넓적다리와 종아리 사이에 넣고, 각각의 손으로 발을 잡는다.
3. 발바닥과 발뒤꿈치를 붙인다. 발뒤꿈치를 위로 치키고, 발가락을 바닥에 닿게 하고, 발을 회음 근처까지 당긴다(그미 459).
4. 이 자세를 유지하고 손을 뒤로 보내 손바닥을 엉덩이 뒤에 둔다(그림 460).
5. 손에 힘을 주면서 몸통을 약간 들어 올리며 엉덩이를 앞으로 내민다(그림 461). 동시에 몸은 움직이지 않고 발과 무릎을 돌려서 발뒤꿈치를 앞쪽으로 내민다(그림 462, 463).
6. 몸을 발가락과 무릎으로 의지하고 깊은 호흡을 하면서 이 자세를 30~60초간 유지한다.
7. 이 자세를 풀 때는, 손을 앞으로 가져와서 체중을 손에다 싣는다. 몸통을 들고, 발뒤꿈치를 돌리고, 다리를 곧게 편다. 이 자세를 푸는 동안 다리에 체중을 싣지 마라.

☆효과★
이 아사나는 물라 다라 차크라 Muladhara Chakra, 전립선, 생식선을 단련시켜 준다. 또한 지나친 성욕을 제어하는 데 상당한 효과가 있고 정력을 축적해 주므로 마음을 조절하고 가라앉혀 준다."마음은 인드리 야스(Indriyas, 감각기관)의 지배자이고, 프라나 Prana는 마음의 지배자이고, 라야 Lay 또는 전념(몰두)은 프라다의 지배자이다. 그리고 라야는 나다(Nada, 내면의 소리)에 달려 있다. 마음이 전념(몰두) 될 때를 목사(Moka, 내면의 소리)라고 부른다. 그러나 혹자는 이에 반대한다. 하지만 어쨌든 간에 이 프라다와 마나스(마음)가 전염될 때는, 말로 표현할 수 없는 환희를 느낀다."받다 코나 아사나(그림 101)와 물라 반대 아사나는 성적 욕망이 지나친 사람들에게 상당히 도움이 된다. 이 욕망이 조절되면, 성 에너지가 승화되고, 인생의 진정한 기쁨은 끝없다.