Vamadevasana1

바마데바 Vanadeva는 현인의 이름이며 또한 힌두 트리니티 Hindu Trinity 파괴의 임무를 떠맡은 세 번째 신인 시바 Siva 이름이다.

방법

1. 받다 코나 아사나로 앉는다(그림 101).
2. 오른손을 오른쪽 넓적다리와 종아리 사이에 넣는다. 바닥에 오른쪽 발가락을 놓고, 발뒤꿈치를 올리고, 발을 회음 갈까로 당긴다. 손을 빼고, 발뒤꿈치를 올리고, 발을 회음 가까이 오른쪽 엉덩이를 앞으로 밀어 바닥에 오른쪽 무릎이 닿도록 한다. 이제 오른발은 물라 반대 아사나(그림 464) 상태이다.
3. 이제, 파더니 아사나(그림 104) 에스처럼 왼발을 오른쪽 넓적다리 안쪽 부분에 둔다.
4. 왼쪽 팔을 등 뒤로 돌려 숨을 내쉬며 왼쪽 엄지발가락을 잡는다. 오른손으로 왼발의 앞면을 잡는다.
5. 목을 오른쪽으로 돌리고(그림 465), 깊은 호흡을 하면서 30초간 균형을 잡는다.
6. 자세를 풀고 받다 코나 아사나로 골아와서, 다른 한편에서도 위의 방법대로 같은 시간 동안 행한다. 위에 기술한 방법에서 왼쪽은 오른쪽으로, 오른쪽은 왼쪽으로 바꿔 행한다.

☆효과★
이 자세는 다리의 경직을 다스려 주고 통증을 없애 준다. 그리고 생식기를 건강하게 지켜 준다. 척추를 좋은 상태가 되게 하고 소화력을 증진한다.