Kandasana

칸다 Kanda는 구근, 결절을 의미한다. 다음과 같이 칸다 Kanda를 설명한다.

• 쿤달리니 Kundalini는 한다《Kanda, 다니듯(NAIS 모이고 분리되는 배꼽 가까운 부위》 위에서 잠잔다. 이는 요기들에는 묵이《Mukti, 해탈》를, 어리석은 사람들에게는 속박을 가져다준다. 이를 아는 사람은 요가를 아는 사람이다.
  
  
• 칸다 Kanda는 항문 위 12인치 지점에 있고, 양방향으로 4인치 뻗어 있는데 둥근 모양으로 마치 부드러운 한 조각의 흰 천으로 덮여 있는 것 같다고 한다《(원문에는 '비나 스타'라는 단위로 표현되었는데) 엄지손가락과 새끼손가락을 편 사이의 길이, 즉 12 아굴라스(an gulas, 손가락 너비)와 같은 수치이다.》.

방법

1. 앞쪽으로 다리를 쭉 뻗은 자세로 바닥에 앉는다(그림 77). 무릎을 구부리고, 넓적다리를 벌리고, 두 발을 몸통 쪽으로 당겨서 발뒤꿈치가 회음부에 가깝게 하고 양 무릎이 바닥에 닿게 한다. 이 자세는 받다 코나 아사나(그림 101)와 비슷하다.
2. 오른쪽 손바닥으로 오른발을 잡고 왼쪽 손바닥으로 왼발을 잡는다.
3. 무릎과 넓적다리를 당겨서(그림 468) 배꼽과 가슴에 발뒤꿈치와 발의 바깥 부분이 닿도록 한다(그림 469). 처음에는 발이 미끄러지기 쉽다. 발을 가슴에서 꽉 잡은 채로, 몇 주 동안 연습한다.
4. 손을 풀고, 팔을 바로 뻗어 손등을 무릎 위에 놓거나(그림 470), 가슴 앞에서 합장한다(그림 471). 등을 곧게 세우고, 깊은 호흡을 하면서 이 자세로 약 30초간 있는다.
5. 수준 높은 학생은 양손을 들어 올려서 머리 위에서 합장한다(그림 471a). 그리고, 등 뒤에서 합장하고 균형을 잡는다(그림 471b). 이것은 이 아사나에서 가장 어려운 부분이다.
6. 손으로 발을 잡고, 바닥으로 내리고 긴장을 푼다.
7. 골반부와 다리의 다른 관절이 돌아가기 때문에, 이 자세를 완전히 알아내는 데는 오랜 시간이 걸린다.

☆효과★
배꼽 아래의 모든 근육이 단련된다. 이 자세는 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 경적을 다스려 준다. 그리고 성 에너지를 회복시키고, 성적 욕망을 조절한다. 이 아사나 역시 스바 디스 타나 차크라(Svadhisthana Chakra, 하복 부신 경총)와 많이 푸라 카 차크라(Manipuraka Chakra 단련시킴으로써, 적절한 소화력을 지니게 한다.