Hanumanasana

하누만 Hanuman은 비상한 힘과 용기를 가진 힘센 원숭이 대장의 이름이다. 바람인 바요 V AY 와 안자나Anjana의 아들로, 비슈누의 일곱 번째 화신인 라마 Ranna의 하인으로 충성했다. 라마, 그의 아내 시타 Sita 그리고 동생 락스마나Laksmana가 단다카Dandaka 숲에서 수행자로 위장해서 그 은둔처로 가서 라마와 세제 마나가 사냥하러 간 사이에 시타를 납치하여 앵커까지 데리러 갔다.

형제들은 여기저기 그녀를 찾아다니다, 원숭이의 왕 수그리바Sugriva와 그의 장군 하누만의 도움을 청했다. 하누만은 시타를 찾아 나섰고, 해협을 뛰어 바다를 건너, 라바나의 궁에서 그녀를 발견하여 그 사실을 라마에게로 전했다. 용감한 원숭이와 곰의 군대 도움으로, 라마는 바다는 바다 건너 앵커까지 이르는 돌길을 만들어, 격렬한 전투 끝에 라바나와 그의 측근들을 죽이고 시타를 구출했다. 그 전투에서, 세제마다는 화살에 맞아 의식을 잃은 상태였는데 히말라야에서 자라는 약초의 즙이 유일한 구제책이었다.

하누만은 괴력 작인 힘으로 단결 음에 바다를 건너 히말라야에 이르러 구명초(救命草)가 자라고 있는 산의 정상부(頂上部)를 떼어 갖고 와 세제만 나의 생명을 구해 주었다 한다. 이 아사나는 하누만에 대한 봉헌(奉獻)이며 그의 신비한 초능력적인 뜀걸음을 기념한다. 이 자세는 양손을 가슴에 모으고 다리를 앞뒤로 바닥에 닿게 하는 것으로, 서양 발레의 스플릿 splits와 유사한 동작이다.

방법

1. 바닥에 무릎을 꿇는다(그림 40).
2. 손바닥을 몸의 양쪽에 30cm 정도 떨어져 놓는다.
3. 무릎을 들어 올린다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 뒤로 보낸다(그림 472). 숨을 내쉬면서 두 다리를 바로 곧게 뻗고 엉덩이는 들고 있는다(그림 473). 그리고, 다리와 엉덩이를 바닥 쪽으로 누른다. 손에 체중을 싣는다(그림 474).
4. 이 자세를 완전히 체득하는 데는 상당한 시간이 요하고, 매일 여러 번 엉덩이를 바닥에 대고, 바닥 위에서 다리를 곧게 펴는 시도를 해야 한다. 앞다리의 뒷부분과 뒷다리의 앞부분은 바닥에 닿아야 한다.
5. 일단 곱게 편 다리들의 위치가 확실해지면, 바닥에 앉아서, 손을 올려 가슴 앞에서 합장하고 균형을 잡는다(그림 475). 이 자세로 정상 호흡을 하면서 10~30초간 유지한다.
6. 그리고, 손으로 바닥을 누르는 힘으로 엉덩이를 들어 올리고, 왼쪽 다리를 뒤로 한 채 같은 시간 동안 되풀이한다(그림 476).
7. 앞다리의 무릎 관절 뒷부분과 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿아야 한다.
8. 수준 높은 학생은 머리 위로 손을 올리고, 위로 뻗어서 손을 합장하고 균형을 유지한다(그림 476+). 이것은 두 다리를 더 뻗을 수 있게 하고 등의 긴장을 없애 준다.

☆효과★
이 아름 다 우는 동작은 좌골 신경통과 다리의 다른 결함들을 치료해 준다. 이 자세는 다리 근육을 고르게 하고, 건강하게 유지해 주며, 장거리 단거리 주자들에게 규칙적으로 수행하기를 권한다. 이것은 넓적다리의 벌림근을 풀어 주고 강화해 준다.