소소한요가

76. 사람바 시르사아사나 275. 우르드바 단다아사나Urdhva Dandasana  Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상soni-class.tistory.com   Eka Pada Koundin-yasana1에카 Eka는 하나를, 파다 Pad는 다라나 발을 의미한다. 코 운 딘 야 Koundi-nay는 현인의 이름이다.      방법사람 바 싫으사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행을 이룰 때까지 똑바로 내린다(그림 434). 여기에서 잠시 멈추고, 몇 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 다리를 구부리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 옆..

요가아사나 2024. 10. 31. 10:55

Dwi Pada Koundin-yasana그 위 파다 DWI pad(DWI -두 개, Pad - 다리나 발)는 두 발을 의미한다. 코 운 지어야 Kun din ya는 바시스타Vasistha족의 현인으로 코 운단 양파 Kun-din ya Gotra의 창시자이다. 이 아사나는 그에게 바쳐진 것이다.   방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 다리가 바닥에 수평을 이룰 때까지 곧게 뻗어서 내린다(그림 434), 여기에서 잠시 멈추고 몇 번 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 약간 틀고 두 다리를 오른쪽으로 돌린다(그림 435). 두 다리를 오른쪽 팔 너머로 같이 내려서 왼쪽 무릎 위의 넓적다리 바깥 부분이 가능한 한 오른쪽 겨드랑이 근처의 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 닿게 한다..

요가아사나 2024. 10. 30. 18:55

1. 타다아사나요가의 단계Astanga Yoga 요가의 올바른 수행 방법은 올바른 목적만큼이나 중요한 것이다. 파탄잘리는 영혼을 탐색하기 위한 요가의 8가지 단계를 제시하고 있다. 야마(Yama, 전 인류에 공통되는 보soni-class.tistory.com   Eka Pada Galavasa-na에카 Eka는 하나를, 파다 Pad는 다리를 의미한다. 갈라 바 Ga lava는 현인의 이름이다.  방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.숨을 내쉬며, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부근에 놓고 반파 더니 아사나를 취한다. 몸통을 구부려 다리가 바닥과 수평이 되도록 한다.그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부린다. 몇 번 깊은 호흡을 한다. 숨을 내쉬며, 오른발을 왼쪽 팔 상부의 뒷면에 댄다. 발을 놓..

요가아사나 2024. 10. 30. 15:55

Galavasana갈라 바 Ga lava는 현인으로, 비 스 바 미 트 라 Visvamitra의 제자 중 한 사람이다. 이 아사나는 그에게 바쳐진 것이다.   방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.그리고 파더니 아사나를 취한다. 이때 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에, 왼발은 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓는다(그림 413). 숨을 내쉬며, 몸통을 구부려 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 한다.숨을 몇 번 쉬고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 가능한 한 겨드랑이 가까운 오른쪽 팔의 상부 뒷면에 교차한 정강이가 닿도록 다리를 낮춘다(그림 426). 자세를 안정시키고, 깊은 호흡을 몇 번 하여 균형을 잡는다.숨을 내쉬며, 바닥에서 머리를 올려서 몸을 위로 올리고, 횡격막 주위의 ..

요가아사나 2024. 10. 30. 10:55

154. 우르드바 쿡쿠타아사나+시르사아사나에 관한 도움말시르사아사나에서 균형만이 중요한 것은 아니다. 매 순간순간 자세히 살펴서 미묘한 수정 내용을 찾아내는 것도 중요하다. 우리가 두 발로 설 때는 그 자세가 자연soni-class.tistory.com   Parsva Kukkutasana파르스바 Parsva는 옆, 옆구리, 기울어짐을, 쿡쿠타 Kukkuta는 수탉을 의미한다.    방법사람 바 시르사 아사나 2(그림 192)를 행한다.먼저 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓고 나서 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 올려 파더니 아사나를 취한다(그림 413). 자세를 잘 잡은 후에, 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌리고(그림 420), 다리를 낮추고 왼쪽 넓적다리를 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는..

요가아사나 2024. 10. 29. 20:55