소소한요가

12. 파르스보타나아사나Parsvottanasana     파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를, 욷 타 나 Uttana (ut = 강렬한,  tan = 펴다, 뻗다, 길게 하다)는 강하게 뻗는다는 뜻이다. 이는 옆가슴이 강하게 뻗게 되는 자세를 뜻한다. soni-class.tistory.com  Prasarita Padot - tanasana1 프라사리타 Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다. 방 법  타다 아사나로 선다.숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고, 두 다리를 135~150cm 정도 벌린다(그림 29).종지뼈를 위로 당기면서 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도..

요가아사나 2024. 8. 25. 14:37

209. 시탈리208. 바마리여러 가지 유형의 프라나야마 바바리 Bhamari는 큰 검은 벌을 뜻한다. 방 법바만 리프라 나야 마의 방법은 같다. 차이점은 바바리에서는, 숨을 내쉬는 동안 벌이 내는 윙윙거리는 소리와soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 시타카리 Sitakari는 냉기를 일으키는 것이다. 이것은 시탈리 프라나야마의 변형이다. 방법여기에서 혀는 말지 않는다. 입술은 아주 조금 벌려 혀끝만이 이 사이로 내밀어진다. 혀는 평상시처럼 평평하다. 시탈 리프라 나야 마에서의 방법을 따른다. ☆효과☆★효과는 시탈 리프라 나야 마에서 설명한 것과 같다.  ♥주의 사항♥고혈압이 있는 사람은 시탈 리프라 나야 마에서보다 십 타 카라는 것에서 더 많은 긴장을 느낄 것이다.  ..

요가Yoga 2024. 8. 20. 08:05

204. 수리아 베다나프라나야마의 방법과 효과 수리아 Surya는 태양이다. 베다나 Bhedana는 관통, 파괴, 통과를 의미하는 비드 bhid라는 어원에서 유래되었다. 수리아 베다나 프라나야마에서는 오른쪽 콧구멍으로 숨을soni-class.tistory.com  프라나야마 방법과 효과 나디 Nadi는 프라나 Prana 또는 에너지의 통과를 위하나 정맥이나 동맥과 같은 관 모양의 신체 기관이다. 나디 Nadi는 절연 전선처럼 세 가지 층이 있다. 가장 안쪽 층이 시라 Sira, 중간층이 다마니 Damani, 바깥층이기도 하며 전체 조직을 나디 Nadi라고 한다.소다나 Sodhana는 정화 또는 깨끗하게 하는 것을 뜻하며, 그러므로 이 나디 소다나 프라나야마의 목적은 신경의 정화이다. 수도관 속에 있는 작..

요가Yoga 2024. 8. 19. 08:15

Vrksasana 브륵샤Vrksa는 나무를 뜻한다.  방 법 타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다 아사나로 돌아온다.왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행하고, 타다 아사나(그림 1)로 돌아와서 긴장을 푼다.  ♡효 과♡♥이 자세는 다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형 감각을 준다.

요가아사나 2024. 8. 12. 19:00

89. 나라람바 사르반가아사나1Niralamba Sarvan-gasana1 알람바Alamba는 버팀대, 지지, 너를 Ni는 없는, 자유로움의 뜻을 지니고 있다. 그러므로 나라람바Niralamba는 지탱하지 않은, 이란 뜻이다. 사를 반가 아사나의 이 soni-class.tistory.com   Niralamba Sarvan-gasana 2 이것은 사를 반가 아사나 자세 중에서 가장 어려운 것이다. 이는 다른 사를 반가 아사나보다 더 많이 척추골을 신장시킬 수 있어서 완벽한 사람 바 사를 반가 아사나(그림 223)를 하는 데 도움이 된다. 방법앞의 자세에서, 손을 올려 무릎 위나 옆에 댄다(그림 237). 다리를 손바닥에 의지해서는 안 된다.1분간 있는다. 그러고 나서, 사람 바 사로 반가 아사 나 1로 ..

요가아사나 2024. 8. 11. 12:01