소소한요가

211. 사마 브르티여러 가지 유형의 프라나야마  사마 SAMA는 같은 또는 동일한, 곧은, 전체의, 전부의, 완전한, 또한 유사하거나 같은 방법을 뜻한다. Vrtti는 활동, 움직임, 기능 또는 작용, 행동의 soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 비 삼아 Visa ma는 많은 다른 것 중에서 불규칙한, 어려운 것을 뜻한다.비사만 브리타 푸라나 야마는 들숨, 지식, 날숨에서 시간의 길이가 똑같이 유지되지 않기 때문에 이렇게 불린다. 이것은 리듬이 중간에 방해받는 경우를 초래하기도 하고, 비율이 일정하지 않아 수련생에게 어려움이나 위험이 생길 수도 있다.이런 유형의 프라나야마에서 만약 5초간 가득 들이마시고 호흡이 20초 동안 보유(안타라 쿰바카)되고, 10초간 내쉰다면 ..

요가Yoga 2024. 9. 3. 17:15

210. 시타카리여러 가지 유형의 프라나야마 시타카리 Sitakari는 냉기를 일으키는 것이다. 이것은 시탈리 프라나야마의 변형이다. 방법 여기에서 혀는 말지 않는다. 입술은 아주 조금 벌려 혀끝만이 이 사이로soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 사마 SAMA는 같은 또는 동일한, 곧은, 전체의, 전부의, 완전한, 또한 유사하거나 같은 방법을 뜻한다.Vrtti는 활동, 움직임, 기능 또는 작용, 행동의 과정, 방법을 뜻한다.그러므로 사마 푸라나 야마는 모든 프라나야마의 세 가지 호흡 과정, 즉 푸라나 도는 들숨, 쿰바카 또는 지식, 레 착하여 또는 날숨의 지속 시간이 동일하게 되어야 한다. 만약 하나를 5초간 지속한다면 다른 것들도 그렇게 한다.5초의 이 지속시간의 동일..

요가Yoga 2024. 9. 3. 17:10

206. 바스트리카여러 가지 유형의 프라나야마 바스트리카 Bhastrika는 대장상에서 사용되는 풀무를 뜻한다. 여기에서 공기는 대장장이의 풀무에서처럼 강하게 불어넣었다가 빼냈다가 하게 되므로 이 이름이 붙은soni-class.tistory.com  여러 가지 유형의 프라나야마 카팔라가 티(kapala = 두개골, bhati =빛, 광택)의 클 리야(KRIA, 속죄의 의식 또는 깨끗이 하는 과정) 과정은 버스 트리 카프라 나야 마의 좀 더 부드러운 형태이다. 카팔라바티 Kapalabhati에서는 들숨은 천천히, 날숨은 힘차게 내쉰다. 매 날숨 후에는 아주 짧은 순간의 숨 멈춤이 있다. 만약, 가슴둘레 리카 호흡이 너무 거세지면 가슴둘레 리카 대신 카 팔라 버티는 여러 번 행한다. 카 팔라 버티는 끝낸 후..

요가Yoga 2024. 9. 3. 17:08

91. 할라아사나Halasana    할라 Hal은 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙었다. 이 자세는 사로 반가 아사 나 1의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다. 방법  턱을 확실히soni-class.tistory.com   Karnapidasana  카르나 Karna는 귀, 피다 Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세로 할 수 있는 데까지 머무른 후에, 무릎을 구부려 오른쪽 무릎을 오른쪽 귀 옆에 두고, 왼쪽 무릎은 왼쪽 귀 옆에 둔다.두 무릎은 양쪽 귀를 누르면서 바닥에 닿도록 한다.발가락을 밖으로 뻗고서, 두 발뒤꿈치와 두 엄지발가락은 붙인다. 양쪽 갈비뼈 뒤쪽 ..

요가아사나 2024. 9. 3. 17:08

92. 카르나피다아사나Karnapidasana   카르나 Karna는 귀, 피다Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세soni-class.tistory.com   Supta Konasana  쉽나 Sputa는 눕다, 코나 Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다. 방법 카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆으로 벌린다.몸통을 들어 올리고, 무릎에 힘을 준다.오른손으로 오른쪽 발가락을, 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡는다. 발뒤꿈치를 세운다. 발가락을 잡은 후 등뼈를 위로 더 들어 올리고 슬와근도 쭉 뻗는다(그림 247, 248).정상 ..

요가아사나 2024. 9. 3. 17:08