Karnapidasana

카르나 Karna는 귀, 피다 Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.

1. 할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세로 할 수 있는 데까지 머무른 후에, 무릎을 구부려 오른쪽 무릎을 오른쪽 귀 옆에 두고, 왼쪽 무릎은 왼쪽 귀 옆에 둔다.
2. 두 무릎은 양쪽 귀를 누르면서 바닥에 닿도록 한다.
3. 발가락을 밖으로 뻗고서, 두 발뒤꿈치와 두 엄지발가락은 붙인다. 양쪽 갈비뼈 뒤쪽 등에 손을 각기가 대든 지(그림 245), 혹은 할라 아사나에서처럼 손가락을 깍지 껴서 팔을 밖으로 쭉 뻗는다(그림 246).
4. 정상 호흡을 하면서, 약 30초-1분간 유지한다.

♡효과♥
이 아사나는 몸통, 심장, 다리를 쉬게 한다. 척추는 무릎이 구부러지는 동안에 더 많이 뻗어지는데, 이는 허리선 주위의 피 순환을 도와준다.