Halasana

할라 Hal은 쟁기를 뜻하고, 이 자세가 쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙었다. 이 자세는 사로 반가 아사나 1의 한 부분으로 그것의 연속 동작이다.

방법

1. 턱을 확실히 고정하고 사람 바 사를 반가 아사나 1(그림 223)을 행한다.
2. 턱을 풀고, 몸통을 낮추면서 팔과 다리를 머리 위로 옮기고 발가락을 바닥에 댄다(그림 238).
3. 넓적다리의 뒤에서 슬와근(오금)을 당겨 무릎을 팽팽히 하고, 몸통을 들어 올린다(그림 239).
4. 손을 등 중앙에 대고 눌러, 몸통이 바닥과 수직이 되게 한다(그림 240).
5. 다리의 반대 방향으로 팔을 뻗는다(그림 241).
6. 두 엄지손가락을 걸고 팔과 다리를 뻗는다(그림 242).
7. 손가락을 깍지 끼고(그림 243) 두 엄지가 바닥 위에 놓이도록 손목을 돌린다(그림 244). 깍지를 풀지 말고 손바닥을 펴면서, 팔꿈치에서 팔에 힘을 주고, 어깨로부터 쭉 뻗는다.
8. 다리와 손은 서로 정반대 방향으로 뻗쳐 있고, 이것은 척추를 완전히 뻗게 한다.
9. 손가락을 깍지 끼는 동안에, 그 맞물림을 바꾸어 주는 것이 바람직하다. 즉, 처음에 오른쪽 엄지손가락을 바닥에 닿게 해서 1분 동안 있었다면 깍지를 풀어서 반대로 왼쪽 엄지손가락이 바닥에 닿도록 하여 같은 시간 동안 머무른다. 이것은 양어깨와 양 팔꿈치, 양 손목이 고르게 발달하고, 탄력성을 가지게 된다.
10. 처음에는 깍지 끼기가 어려울 것이다. 앞의 자세를 차근차근 연습하면, 쉽게 손가락을 깍지 낄 수 있을 것이다.
11. 처음에는, 머리 뒤로 발가락을 고정하는 것 역시 어려운 일이다. 할라 아사나를 하기 전에, 사로 반가 아사 나 1(그림 223)의 뻗기와 그 시간을 연장한다면, 발가락이 더 오래 바닥 위에 있을 수 있다.
12. 정상 호흡을 하면서, 1~5분까지 앞에서 말한 것 중에서 가능한 자세를 유지한다.
13. 손을 풀고, 다리를 사러 반가 아사 나 1의 자세를 취한 뒤, 서서히 바닥으로 미끄러지듯 내린다. 등을 대고 바로 누워서 힘을 뺀다.

☆효과★
할라 아사나의 효과는 사로 반가 아사 나 1(그림 223)과 같다. 또한, 복부 기관은 수축으로 인해 다시 활기를 띠게 된다. 척추는 전국에 의해 추가적인 피를 공급받고, 이는 등의 통증을 덜어 준다. 손의 경련은 깍지를 끼고 손바닥과 손가락을 함께 뻗음으로써 다스려진다. 어깨와 팔꿈치의 경직과 요통과 등의 관절염으로 고통받는 사람들은 이 아사나에서 편안함을 발견한다. 위장 내의 가스로 인한 복통 역시 해소되어 뱃속이 가벼워짐을 즉시 느낀다. 특히 이 자세는 고혈압인 사람들에게 좋다. 먼저 할라 아사나를 한 후 사러 반가 아사 나 1을 수행한다면, 피가 머리에 가득 찬 느낌이나 피가 갑자기 몰리는 것을 느끼지 않을 것이다. 할라 아사나는 파스 치모 타나 아사나(그림 160) 을을 위한 선행 동작으로, 만일 할라 아사나 동작이 좋아진다면 결과 등의 유동성이 좋아져 파스 치모 타나 아사나를 더 잘 수행하게 해 준다.

♡주의♥

고혈압으로 고통받는 사람들에게는, 사람 바 사로 반가 아사 나 1을 시도하기 전 할라 아사나를 행하는데 아래의 방법이 권장된다.

1. 바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다.
2. 숨을 내쉬며, 천천히 다리를 수직 자세로 들어 올리고, 약 10초 도안 정상 호흡을 하면서 그대로 있는다.
3. 숨을 내쉬며, 다리를 머리 너머로 가져가서 바닥에 발가락을 댄다. 바닥에 발가락을 고정하고, 다리는 무릎에서 단단히 한다.
4. 만일 바닥에 발가락을 고정하는 것이 어렵다면, 머리 뒤에 의자나 가구를 갖다 놓고 거기에다 발가락을 놓는다.
5. 만약 숨이 차거나 빨라지면, 발가락을 바닥에 대지 말고 의자나 기구에 둔다. 그러고 나면, 머리에서 무거움이나 압박감은 느끼지 않을 것이다.
6. 팔을 머리 위로 쭉 뻗어서 바닥 위에 두고, 3분간 정상 호흡으로 이 자세를 유지한다.
7. 이 아사나를 하는 동안, 눈을 감고서 코끝을 응시한다.