Prasarita Padot - tanasana1

프라사리타 Prasarita는 늘어나고, 벌려지고, 확장을, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 벌려진 다리가 힘 있게 뻗쳐진 것이다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다.
2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고, 두 다리를 135~150cm 정도 벌린다(그림 29).
3. 종지뼈를 위로 당기면서 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다(앞모습.. 그림 30).
4. 숨을 들이쉬며, 등을 오목하게 유지하면서 머리를 위로 든다(옆모습.. 그림 31,32).
5. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 정수리를 마루 위에 놓는다. 이때 체중은 두 다리에 둔다(그림 33, 34). 머리에 체중을 얹지 마라. 양발, 양손, 머리는 일직선에 둔다.
6. 깊고 고른 숨을 쉬면서, 30초 정도 이 자세를 유지한다.
7. 숨을 들이쉬며, 머리를 들고, 팔을 곧게 편다. 4번처럼, 등을 오목하게 하여서, 머리를 위로 향한 상태로 둔다(그림 30).
8. 껑충 뛰어 다시 타다 아사나로 돌아간다.