Eka Pada Sarvanga-sana

에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 이 변형에서, 한쪽 다리는 할라 아사나처럼 바닥 위에 놓여 있고, 다른 다리는 몸통을 따라 수직 방향으로 뻗어 있다.

방법

1. 사람 바 사로 반가 아사 나 1을 행한다(그림 223)
2. 사를 반가 아사나에서처럼 왼쪽 다리를 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 바닥에 내려놓아서 할라 아사나 자세를 취한다(그림 250). 다리를 쭉 뻗고 빳빳하게 하여 무릎이 구부러지지 않도록 해야 한다.
3. 오른쪽 다리가 바닥에 놓여 있을 때, 왼쪽 무릎은 단단히 유지하고 옆으로 기울게 해서는 안 된다. 왼쪽 다리는 곧게, 머리 쪽을 바라보게 한다.
4. 정상 호흡을 하면서, 20초 동안 유지한다.
5. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 들어 사를 반가 아사나로 돌아간 뒤 이제 왼쪽 다리를 할라 아사나에서처럼 바닥에 내리고, 오른쪽 다리는 수직으로 뻗고 단단히 유지한다. 사를 반가 아사나로 돌아가기 위해 다리를 드는 것은 두 다리를 할라 아사나처럼 함께 내리는 것보다 더 많은 복부 운동이 된다.
6. 이쪽도 같은 시간 동안 유지한다.

☆효과★
이 아사나는 신장과 다리 근육을 좋은 상태가 되게 한다.