Parsvaika Pa-da Sarvangasana

파르스바 Parsva는 측면을 뜻한다. 에마 파다 사를 반가 아사나(그림 250)에서는 내려진 다리를 머리 뒤에 놓지만, 여기에서는 옆으로 몸통과 일직선에 놓이게 된다.

방법

1. 위에서 설명한 것처럼, 양쪽에서 에마 파다 사를 반가 아사나를 행한 후 사를 반가 아사나로 돌아간다.
2. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리가 몸통과 같은 선에 오도록 옆으로 내린다(그림 251). 오른쪽 다리를 똑바로 힘을 주어 펴고, 무릎을 구부리지 않는다.
3. 수직으로 올려진 왼쪽 다리는 똑바로 펴져야 하고, 오른쪽으로 기울지 않도록 한다. 가슴을 활짝 펴기 위해서 갈비뼈는 손바닥으로 들어 올려져야 한다.
4. 정상 호흡으로 20초간 취하고, 숨을 내쉬며 사를 반가 아사나로 돌아간다. 같은 시간 동안 나머지 다리도 이처럼 행한 뒤 사를 반가 아사나로 돌아간다.

☆효과★
이 자세는 변비를 없애 주고, 신장을 좋은 상태로 한다.