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100. 사르반가아사나에서의 우르드바 파드마아사나
Urdhva Padmasana in Sarvangasana 우드르바Urdhva는 위, 높은, 분야 만P Adam은 연꽃을 뜻한다. 사를 반가 아사나의 변형으로, 다리를 위로 뻗는 대신에 무릎을 구부려 교차시켜, 연꽃 자
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Parsva Urdhva Padmasana in Sarvanga-sana
파르스바Parsva는 옆구리를 뜻한다.
방법
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- 정상호흡을 하면서, 몸을 양쪽으로 비틀어 각각 10~15초가량 유지한다.
- 숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니 아사나로 돌아와서 잠시 쉰다.
- 이제, 숨을 내쉬며 세트 반대 사를 반가 아사나(그림 259) 방법을 취하여 몸통을 뒤로 활 모양으로 휘게 한다(그림 266). 무릎이 다리 모양을 형성하며 바닥에 놓일 때까지 손으로 받쳐 서서히 넓적다리를 뒤로 젖힌다. 이는 '욷타나 파더니 마유라 아사나'라고 부른다.
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102. 욷타나 파드마 마유라아사나
Uttana Padma Mayurasana 욷타나Uttana는 강한 뻗을 듯하고, 분야 만P Adam은 연꽃, 마유라 Mayra는 수공 작을 뜻한다. 정상 호흡을 하면서, 10~15초간 유지한다.숨을 내쉬며, 우리 그가 파더니
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