Setu Bandha Sar-vangasana

(혹은 Uttana Mayurasana라고도 부른다.)

세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리 조성, 다리 건설을 뜻한다. 이 자세에서, 몸은 아치처럼 둥글게 휘고, 어깨, 발바닥, 발뒤꿈치로 지탱된다. 아치형의 몸은 허리에 손을 대어서 지탱한다. 우트 Ut는 극도의 강한, 탄 tan은 쭉 펴는 것을 뜻한다. 이 아사나는 몸을 곧바로 편 공작 Mayra와 같아서 이런 이름이 붙었다.

방법

1. 사람 바 사를 반가 아사나를 한다(그림 223).
2. 등에 손바닥을 잘하고, 척추를 위로 올리고, 다리를 뒤로 뻗거나(그림 256), 무릎을 구부리고(그림 257), 다리를 손목에 의지하면서 바닥 쪽으로 내린다(그림 258). 두 다리를 뻗고 서로 붙인다(그림 259).
3. 몸 전체로 다리 형태를 만들고, 체중은 팔꿈치와 손목으로 지탱한다. 바닥에 닿는 몸의 부분은 뒷머리, 목, 어깨, 팔꿈치, 발만이 될 것이다. 정상 호흡을 하며, 이 자세를 30 - 1분 정도 유지한다.
4. 척추를 목 쪽으로 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정함으로써, 팔꿈치와 손목에 가해지는 힘을 줄일 수 있다.