Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

(혹은 Eka Pada Uttana Mayurasana로 불린다.)

에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이것은 앞에 나온 아사나의 변형으로 한쪽 다리를 공중으로 높이 들어 올린다.

방법

1. 세트 반대 사를 반가 아사나(그린 259) 자세로 머문 후, 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 수직 방향으로 들어 올린다(그림 260). 두 다리를 완전히 뻗은 뒤, 이 자세를 10초 정도 유지한다.
2. 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 바닥에 내리고, 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 다리를 완전히 내뻗는다. 양쪽 다 같은 시간 동안 머무른다. 숨을 들이쉬며 다리를 바닥으로 내린다.
3. 숨을 내쉬며, 다리를 사를 반가 아사나(그림 223)로 다시 돌아가서 등에서 손을 떼고 점점 다리를 미끄러지듯이 내려 바닥에 댄다.

☆세트 반대 사를 반가 아사 나와야 카 파다 세트 반대 사를 반가 아사나의 효과★
이 두 아사나는 척추를 후술 시키고, 사를 반가 아사나의 다른 변형 동작들로 인해 생기는 목의 긴장을 없애 준다. 건강하고 탄력 있는 척추는 신경 구조가 양호함을 말해 준다. 신경이 건강하다면 그 사람의 심신은 건전할 수밖에 없다.