프라나야마 방법과 효과

나디 Nadi는 프라나 Prana 또는 에너지의 통과를 위하나 정맥이나 동맥과 같은 관 모양의 신체 기관이다. 나디 Nadi는 절연 전선처럼 세 가지 층이 있다. 가장 안쪽 층이 시라 Sira, 중간층이 다마니 Damani, 바깥층이기도 하며 전체 조직을 나디 Nadi라고 한다.
소다나 Sodhana는 정화 또는 깨끗하게 하는 것을 뜻하며, 그러므로 이 나디 소다나 프라나야마의 목적은 신경의 정화이다. 수도관 속에 있는 작은 이물질이 물의 흐름을 완전히 막히게 할 수도 있는 것처럼 신경 속에 있는 작은 방해물이 큰 불편을 일으키고 수족이나 조직을 마비시킬 수도 있다.

방 법

• 수리아 베다나 푸라나 야마 방법대로 1~8번까지 따라 한다(그림 599).
• 오른쪽 콧구멍을 통해 폐를 완전히 비운다. 오른쪽 엄지손가락의 손톱과 떨어진 안쪽 면으로 오른쪽 콧구멍의 크기를 조절한다.
• 이제, 천천히 지속해서 그리고 깊게 오른쪽 콧구멍으로 손톱에 가까운 오른쪽 손가락 끝으로 콧구멍의 크기를 조절하면서 숨을 들이마신다. 폐를 가득 채운다(puraka). 숨을 들이쉬는 동안 콧구멍을 약지와 새끼손가락으로 완전히 막는다.
• 숨을 완전히 들이마신 후에 엄지손가락을 눌러서 오른쪽 콧구멍을 완전히 막고 왼쪽 콧구멍에 있는 약지와 새기 손가락의 누름을 느슨하게 한다. 약지와 새끼손가락을 재조정하여 왼쪽 콧구멍의 콧방울 끝으로 격막(가운데)과 평행이 되도록 한다. 천천히 지속해서 깊게 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 폐를 완전히 비운다. 약지와 새끼손가락의 누름을 느슨하게 한다. 약지와 새끼손가락의 끝 안쪽(손톱과 떨어진) 면으로 압력이 가해져야 한다(rechaka).
• 왼쪽 콧구멍으로 숨을 완전히 내쉰 후에 손가락을 조절해서 왼쪽 콧구멍의 압력을 바꾼다. 변화된 자세에서 손톱에 더 가까운 약지 끝과 새끼손가락 끝으로 압력을 가한다.
• 이제 왼쪽 콧구멍으로 천천히 지속해서 깊게 들이마셔 폐를 가득 채운다(puraka).
• 왼쪽 콧구멍으로 완전히 들이마신 후에 왼쪽 콧구멍을 막고 위의 2번에서 설명된 것처럼 오른쪽 콧구멍에 있는 오른쪽 엄지손가락의 압력을 조절하면서 오른쪽 콧구멍으로 내쉰다(rechaka).
• 이것이 난데 소다나 프라나야마의 한 주기의 완성이다. 호흡의 리듬은 아래와 같다.

(a) 오른쪽 콧구멍으로 내쉰다.
(b) 오른쪽 콧구멍으로 들이마신다.
(c) 왼쪽 콧구멍으로 내쉰다.
(d) 왼쪽 콧구멍으로 들이마신다.
(e) 오른쪽 콧구멍으로 내쉰다.
(f) 오른쪽 콧구멍으로 들이마신다.
(g) 왼쪽 콧구멍으로 내쉰다.
(h) 왼쪽 콧구멍으로 들이마신다.
(i) 오른쪽 콧구멍으로 내쉰다.
(j) 오른쪽 콧구멍으로 들이마신다. 등등··· ···.

위의 (a)는 준비 단계이다. 실제의 첫 번째 난데 소다나 프라나야마의 주기는 (b)에서 시작하여 (e)에서 끝난다. 두 번째 주기는 (f)에서 시작하여 (i)는 숨이 막히고 헐떡거리고 심장에 긴장이 되는 것을 막기 위해 주기를 끝낸 후에 지켜야 할 안전 조치이다.
 

• 위의 설명대로 한 번에 8 - 10주기를 한다. 이것은 6~8분 정도가 소요된다.
• 양쪽으로부터 들숨과 날숨은 같은 시간이 소요되어야 한다. 처음에는 소요 시간이 같지 않을 것이다. 똑같아질 때까지 꾸준히 한다.
• 양쪽 방법 각각에서 들숨과 날숨의 같은 지속 시간과 정확성이 완전히 체득된 후에 숨을 들이쉰 후 호흡을 보유하는 것(안타라 쿰바카)을 시도할 수 있다.
• 이 정확성은 오랜 수행으로 완전히 체득된다.
• 호흡을 보유하는 것이 들숨과 날숨의 리듬과 동일성을 흐트러뜨려서는 안 된다. 만약 어느 하나라도 흐트러진다면 보유하는 시간이 줄어든 지주 기를 번갈아 가면서 호흡을 보유한다.
• 숨을 들이마신 후에 억제하는 동안 물라 반대를 한다.
• 숨을 들이마신 후에 보유하는 것(안타라 쿰바카)을 완전히 체득하기 전까지는 내쉰 후에 호흡을 정지하는 것(바야 쿰바카, 그림 600)을 시도하지 마라. 바야 쿰바카 동안 물라 반대와 함께 반대(그림 593, 594)를 행한다.
• 호흡의 보유와 들숨과 날숨의 연장은 숙련된 영적 스승의 도움과 지도 아래서만 시도되어야 한다.
• 언제나 누워서 사바 아사나(그림 592)를 행한 후 끝마친다.

☆효 과★
보통 호흡 때보다 난데 소다 나에서는 더 많은 산소가 혈액에 공급된다. 그래서 신선함을 느끼고 신경은 평안해지고 순화된다. 마음은 고요하고 맑아진다.

♡주♡
처음에 넓적다리와 팔 근육이 긴장되면서 몸에 땀이 나고 흔들린다. 이와 같은 긴장은 피해야 한다.
 
♥주의사항♥

• 고혈압이나 심장병으로 고통받는 사람은 지식 kumbhaka을 시도하지 않아야 한다. 그들은 지식 kumbhaka 없이 난데 소다나 푸라나 야마를 수행하여 이로운 효과를 얻을 수 있다.
• 저혈압으로 고생하는 사람은 단지 숨을 들이마신 후 지식(안타라 쿰바카)만으로 이 푸라나 야마를 해할 수 있으며, 효과는 더 크다.