여러 가지 유형의 프라나야마

시 탈리 Si tali는 서늘함을 뜻한다. 이 푸라나 야마는 전신을 서늘하게 하므로 이런 이름이 붙었다.

방법

1. 파더니 아사나(그림 104), 싣다 아사나(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 한 자세로 앉는다.
2. 등을 똑바로 곧추세우고 머리를 수평으로 한다. 손으로 주나 무드라는 취한다. 여기서 잘한다고 반대는 들숨 동안에는 행하지 않지만 행한다.
3. 입을 벌려 입술을 'O'로 만든다.
4. 혀의 옆부분과 끝은 어금니부터 앞니까지 닿아야 하며 위로 들려져서 말려야 한다. 혀의 모양은 막 벌어지려고 하는 신선하게 말려 있는 나뭇잎을 닮는다(그림 601).
5. 말려진 혀를 입술 밖으로 내민다. 폐를 가득 채우기 위해 치찰음을 내면서 말려진 혀를 통해 공기를 빨아들인다. 공기는 마치 피펫(극소량의 액체를 재거나 옮기는 데 쓰는 눈금 있는 관)이나 빨대를 통해서 빨아들이듯 흡인된다. 가득 들이마신 후에 혀를 풀고 입을 다문다.
6. 가득 들이마신 후에 머리를 목덜미로부터 몸통 쪽으로 낮춘다. 턱은 흉골 위에 있는 쇄골 사이의 V자 부분에 두어야 한다. 머리는 이제 잘한다고 반대 자세이다.
7. 이제 물라반대를 하면서 5초 정도 호흡을 보유(안타라 쿰바카)한다.
8. 코를 통하여 천천히 기 식음을 내면서 내쉰다.
9. 이것이 시탈 리프라 나야 마의 한 주기이다(그림 592).
10. 머리를 들고 5 - 10분 정도 주기를 되풀이한다.
11. 끝마친 후에 사바 아사나(그림 592) 자세로 눕는다.

☆효과★
이것은 신체를 서늘하게 하고 눈과 귀를 안정시킨다. 미열이나 담즙에 이상이 있는 경우에 좋다. 이것은 간장과 비장을 활성화하고 소화를 촉진하고 갈증을 덜어 준다.

♡주의사항♡

• 고혈압으로 고생하는 사람은 안타라 쿰바카는 하지 않는다.
• 심장병이 있는 사람은 처음에는 시 탈리 푸라나 야마를 시도하지 않아야 한다.