프라나야마의 방법과 효과

수리아 Surya는 태양이다. 베다나 Bhedana는 관통, 파괴, 통과를 의미하는 비드 bhid라는 어원에서 유래되었다. 수리아 베다나 프라나야마에서는 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. 즉, 프라나는 핑갈라 곧 수리아 나디를 통과한다. 쿰바카가 행해지고 날숨은 이다 나디의 통로인 왼쪽 콧구멍으로 내쉰다.
 
 

방 법

1. 파더니 아사나(그림 104), 싣다 나사(그림 84), 비라 아사나(그림 89) 중 편안한 자세로 앉는다.
2. 등을 곧추세운다. 머리는 몸통 쪽으로 낮춘다. 턱은 흉골 위의 쇄골 사이에 있는 V자 부분에 둔다(이것이 잘한다고 반다이다.).
3. 왼쪽 팔을 펴서 왼쪽 손목의 뒷부분은 왼쪽 무릎 위에 둔다. 무드라( 방법 3번에서 설명한 대로)를 만든다.
4. 오른쪽 팔꿈치를 구부린다. 검지와 중지를 손바닥 쪽으로 구부리고 그것들을 움직이지 마라. 약지와 새끼손가락을 엄지 쪽으로 가져간다(그림 598).
5. 오른쪽 엄지손가락을 콧방울 바로 위 코뼈 바로 아래의 코 오른쪽에, 약지와 새끼손가락을 코뼈 바로 아래의 코 왼쪽에 둔다.
6. 코의 왼쪽을 완전하게 막기 위해 약지와 새끼손가락을 누른다.
7. 오른쪽 콧구멍의 바깥 끝부분과 격막의 연골조직 아래 끝이 평행이 되게 하기 위해 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 코의 콧방울을 누른다.
8. 오른쪽 엄지손가락의 위쪽 마디를 구부려 엄지 끝을 격막에 직각으로 둔다(그림 599).
9. 이제 오른쪽 콧구멍을 손톱에 가까운 엄지손가락 끝으로 조절하면서 천천히 깊게 숨을 들이마신다. 폐에 공기를 최대한으로 가득 채운다(프라카 puraka).
10. 그러고는 오른쪽 콧구멍을 막는다. 그러면 이제 양쪽 콧구멍이 모두 막히게 된다.
11. 물라 반대를 수행하면서 5초간 호흡을 보유한다(안타라 쿰바카).
12. 오른쪽 콧구멍을 완벽하게 막고 왼쪽 콧구멍은 부분적으로 열고 천천히 깊게 숨을 내쉰다(레차카 rechaka).
13. 내쉬는 동안 약지와 새끼손가락으로 눌렀다 떼었다 하면서 왼쪽 콧구멍으로부터 공기의 흐름을 조절한다. 그래서 왼쪽 콧구멍 바깥 끝부분이 격막과 평행이 되도록 한다. 누르는 것은 손가락 끝의 안쪽(손톱과 떨어진)으로 해야 한다. 
14. 이로써 수리아 베다나 프라나야마의 한 주기를 완성하는 것이다. 능력에 따라 5 - 10분부터 더 많은 주기(사이클)를 계속한다.
15. 수리아 베다에서나 모든 들숨은 오른쪽 콧구멍으로, 날숨은 왼쪽 콧구멍으로 한다.
16. 이 과정을 통해 공기 흐름은 검지, 중지와 엄지의 끝과 압력이 가해지는 코의 점막 내에서 느껴진다. 공기 흐름은 자전거 튜브에서 공기가 빠져나오는 것과 유사한 소리를 낸다. 이 소리는 콧구멍 누르기를 달리함으로써 일정하게 유지되어야 한다.
17. 눈, 관저 놀이, 눈썹과 이마의 피부는 전혀 움직이지 않고 어떤 긴장의 표시도 없어야 한다.
18. 마음은 적절한 공기의 통과 음을 듣는 데 몰두해야 하고 허브의 적절한 리듬을 유지하는 데 완전히 몰두하여야 한다.
19. 들숨과 날숨은 각각 같은 시간 동안 지속해야 한다.
20. 들숨과 날숨을 억지로 해서는 안 된다. 고르고 느린 리듬이 처음부터 끝까지 유지되어야 한다.
21. 프라나 야마를 완성한 후에 사바 아사나(그림 592)로 눕는다.

☆효 과★
코를 막기 때문에 이 프라나야마에서 폐는  경우에서보다 더 많이 활동해야 한다. 수리아 베다에서나 폐는 더 천천히 지속해서  보다 더 가득 찬다. 수리아 베다 나는 소화력을 증가시키고, 신경을 진정시키고 강화한다. 그리고 부비 강염(副鼻腔炎)을 깨끗하게 한다.

♡주♡

  양쪽 코의 통로는 종종 크기가 같지 않고 하나가 다른 것보다 클 수도 있다. 이 경우에 손가락으로 누르는 것을 조절해야 한다. 어떤 경우에는 왼쪽이 뚫려 있는 반면에 오른쪽 콧구멍이 완전히 막혀 있다. 이 경우에 왼쪽 코를 통해서만 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 오른쪽 콧구멍을 통해서 내쉰다. 손가락 동작을 잘 조정함으로 도중에 오른쪽 코가 뚫려서 그것을 통해 들이쉴 수 있다.

♥주의사항♥
  저혈압으로 고생하는 사람에게는 이롭지만, 고혈압이나 심장병이 있는 사람은 이 푸라나 야마를 하는 동안 '숨을 들이쉰 후에 호흡을 보유 antara kumbhaka' 해서는 안 된다.