소소한요가

79. 묵타 하스타 시르사아사나Mukta Hasta Sirsa-sana 묵타Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으soni-class.tistory.com   Parsva Sirsasana 파르스바 Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 싫으사 아사나의 이 변형에서, 손이나 머리의 위치를 바꾸지 않고 균형을 잡으며, 몸통과 다리를 양쪽 옆으로 돌린다. 방법똑바른 사람 바 싫으사 아사나 1(그림 184)에서 숨을 내쉬며, 오른쪽으로 척추를 튼다. 머리와 손을 제외한 몸을 양옆으로 비튼다(앞모습: 그림 202, 뒷모습: 그림 203).다리와 배꼽은 사진에서처럼 원래 위치에서 90도 ..

요가아사나 2024. 7. 26. 12:53

78. 받다 하스타 시르사아사나Baddha Hasta Sirsa sana 받다Baddha는 묶인, 잡힌, 구속된, 하스타Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 물구나무서기의 변형이다.  방 법바닥에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.soni-class.tistory.com   Mukta Hasta Sirsa-sana 묵타 Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으면 완벽한 물구나무서기의 대가라 할 수 있다. 이 아사나에서 균형을 잡기는 비교적 쉬우나, 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 편 채 들어 올리고 내리기가 대단히 어렵다. 방 법바닥에 네 겹 담요를 깔고, 그 가..

요가아사나 2024. 7. 26. 12:37

77. 사람바 시르사아사나3Salamba Sirsasana3  방법담요 가까운 바닥 위에 무릎을 꿇는다. 30cm 정도 무릎을 벌린다.무릎 사이의 담요 위에 손가락이 발을 향하도록 손바닥을 반대 방향으로 놓는다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔soni-class.tistory.com   Baddha Hasta Sirsa sana 받다 Baddha는 묶인, 잡힌, 구속된, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 물구나무서기의 변형이다.   방 법바닥에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.가슴 앞에서 팔짱을 끼고, 왼손으로 팔꿈치 윗부분을 잡고 오른손으로는 왼쪽 팔꿈치의 윗부분을 잡는다. 담요 위에 팔꿈치와 팔짱 낀 팔을 놓는다. 앞으로 숙여 팔짱 낀 팔 너머 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 ..

요가아사나 2024. 7. 26. 12:03

76. 사람바 시르사아사나2Salamba Sirsasana2 방 법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은soni-class.tistory.com   Salamba Sirsasana 3    방법담요 가까운 바닥 위에 무릎을 꿇는다. 30cm 정도 무릎을 벌린다.무릎 사이의 담요 위에 손가락이 발을 향하도록 손바닥을 반대 방향으로 놓는다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔뚝은 바닥과 수직을 이루어야 하고 각 팔뚝은 서로 평행이 되어야 한다. 손바닥 사이의 간격이 어깨너비보다 넓어선 안 된다.손목 바로 뒤의 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 손목의 안쪽 면과 마주하게 될 것이다. 머리..

요가아사나 2024. 7. 26. 11:50

75. 우르드바 단다아사나Urdhva Dandasana  Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. ※정상 호흡을 하면서, 10초 soni-class.tistory.com   Salamba Sirsasana 2방 법바닥 위에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇고 앉는다.오른쪽 무릎 바깥의 바닥 위에 오른쪽 손바닥을 놓고, 왼쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 바깥에 놓는다. 손바닥은 서로 평행이고, 손가락은 머리 쪽으로 향해야 한다. 바닥 위에 있는 손바닥의 간격은 어깨너비보다 넓어선 안 된다.머리를 숙여서 담요의 중앙에 정수리를 댄다.머리의 위치를 확실히 정한 후에..

요가아사나 2024. 7. 26. 10:01