소소한요가

69. 우르드바 무카 파스치모타나아사나 1Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1  우르드바Urdhva(위로) 와 무카Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 soni-class.tistory.com   Ubhaya Padangus-thasana Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다.  ♥처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다. 정상 호흡으로 30~60초간 유지한다.   방 법이 자세로 안정감을 찾은 후, 발가락에서 손을 떼고 발뒤꿈치를 잡는다.이것이 쉬워지면, 쭉 벋은 발 뒤에서 손가락을 깍지 껴서 균형을 잡는다. 이..

요가아사나 2024. 7. 15. 18:20

68. 파리브르타 파스치모타나아사나Parivrtta Pas-chimottanasana 파리브르타Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다. 파스치마Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발긑까지 신체의 뒷부분을 가리킨다. 욷타나Uttana는 강한soni-class.tistory.com   Urdhva Mu-kha Paschimottanasana1 우르드바 Urdhva(위로)와 무카 Mukha(얼굴, 입)가 같이 쓰이면, 그것은 얼굴을 위로 향하게 한다는 것이다. 파스 치모 타나 아사나는 신체의 뒷면을 강하게 뻗는 자세이다.  방 법바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 엉덩이 가까이 가져간다.손으로 발가락을 잡고, 숨을 내쉬며 공중으로 다리를 뻗어 무릎을..

요가아사나 2024. 7. 15. 18:00

65. 마리챠아사나 2Marichyasana2 방 법  바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게soni-class.tistory.com   Parivrtta Pas-chimottanasana 파 리 브 르 타 Parivrtta는 돌아선, 회전되는 뜻이다. 파 스 치 마 Paschima는 본래는 서쪽이라는 뜻인데, 머리에서 발끝까지 신체의 뒷부분을 가리킨다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 파스 치모 타나 아사나의 변형으로, 몸통을 한쪽으로 비튼다.     방 법바닥에 앉아 앞으로 다리를 쭉 뻗는다. 무릎에 힘을 주고 두 다리의 무릎, 발목, 발뒤꿈치, 엄지발가락..

요가아사나 2024. 7. 15. 17:02

64. 마리챠아사나 1Marchyasana1 이 아사나는 창조자 브라마의 아들인 현인 마리 치 Mari chi에 바쳐진다. 만 리 치는 수리아(Surya, 태양신)의 할아버지이다. 방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).soni-class.tistory.com   Marichyasana2방 법    바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게 누르고 발가락은 뾰족하게 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리는 이제 반가부좌 자세이다.오른쪽 무릎을 굽힌다. 오른발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다. 오른쪽 다리의 정강이를 수직이 되게 하여 오른쪽 넓적다리와 오른쪽 장딴지가 서..

요가아사나 2024. 7. 14. 22:51

63. 크라운차아사나Krounchasana크라운차Krouncha는 왜가리라는 뜻이다. 또한 히말라야의 손자라고 일컬어지고, 전쟁의 신, 카르 티케야 와 비슈누의 여섯 번째 화신인 파라 수라 마에 의해 관통된 산의 soni-class.tistory.com   Marchyasana1 이 아사나는 창조자 브라마의 아들인 현인 마리 치 Mari chi에 바쳐진다. 만 리 치는 수리아(Surya, 태양신)의 할아버지이다.   방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다. 왼쪽 다리의 정강이뼈는 바닥과 수직을 이루고 장딴지와 넓적다리는 서로 닿도록 한다. 왼쪽 발뒤꿈치는 회음부 가까이 둔다. 왼발의 안쪽 면은 뻗친 오른쪽 넓적다리의 안쪽..

요가아사나 2024. 7. 10. 20:53