Salamba Sirsasana 3

방법

1. 담요 가까운 바닥 위에 무릎을 꿇는다. 30cm 정도 무릎을 벌린다.
2. 무릎 사이의 담요 위에 손가락이 발을 향하도록 손바닥을 반대 방향으로 놓는다. 손목에서 팔꿈치까지의 팔뚝은 바닥과 수직을 이루어야 하고 각 팔뚝은 서로 평행이 되어야 한다. 손바닥 사이의 간격이 어깨너비보다 넓어선 안 된다.
3. 손목 바로 뒤의 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 손목의 안쪽 면과 마주하게 될 것이다. 머리는 두 손의 중앙부에 위치함으로써, 두 손바닥으로부터 등 거리가 되도록 한다.
4. 손목과 손바닥을 단단히 내리누르고, 숨을 내쉬며 바닥에서 발을 들어 올리고, 다리를 수직 방향으로 들어 올리고 균형을 잡는다. 팔꿈치를 넓히지는 말고, 가능한 한 간격을 좁게 한다(그림 193).
5. 정상 호흡을 하면서 1분 동안 균형을 잡고, 숨을 내쉬며 바닥 쪽으로 조용히 다리를 내린다.
6. 시르사아사나의 이 변형된 자세로 균형 잡는 법을 배운 후 손날 부분이 서로 닿도록 노력한다(앞모습: 그림 194, 옆모습: 195). 또한 무릎을 굽히지 말고 다리를 뻗은 채로, 올리고 내리는 것을 배운다(그림: 196, 197). 시르사아사나의 이 변형은 균형 잡는 데 있어서 확신과 자신감이 생기게 한다.