Baddha Hasta Sirsa sana

받다 Baddha는 묶인, 잡힌, 구속된, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 물구나무서기의 변형이다.

방 법

1. 바닥에 담요를 네 겹으로 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.
2. 가슴 앞에서 팔짱을 끼고, 왼손으로 팔꿈치 윗부분을 잡고 오른손으로는 왼쪽 팔꿈치의 윗부분을 잡는다.
   담요 위에 팔꿈치와 팔짱 낀 팔을 놓는다. 앞으로 숙여 팔짱 낀 팔 너머 담요 위에 정수리를 놓는다. 이마는 그 팔뚝 바로 뒤에 둔다.
3. 바닥에서 무릎을 올리고, 다리를 쭉 뻗는다.
   머리와 팔꿈치에 체중을 안전하게 실은 후에, 팔뚝을 누르고 숨을 내쉬며, 손의 힘을 빼지 않고서 몸통을 뒤로 약간 부드럽게 민다. 그리고 다리를 바닥에서 뗀다(그림 198).
4. 다리를 수직으로 위로 올리는 동안 목에 체중을 받게 되어 긴장을 느낀다. 목 뒷부분과 팔뚝에 가벼움을 느낄 때까지 다리를 위로 올리고 가슴통 부분을 앞으로 내민다. 가벼움을 느낄 때 몸이 똑바른가를 확인하라. 균형 잡기가 가능한 사람들은 사람 바 싫으사 아사나 1의 도움말과 방법을 따른다.
5. 1분가량 물구나무서기 자세로 똑바로 있는다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 팔꿈치를 들지 않은 채, 엉덩이를 뒤쪽으로 약간 밀어 다리를 서서히 바닥으로 내린다. 다리를 내리는 과정에서 직선으로 곧게 펴고 무릎을 굽히지 않는다.