Mukta Hasta Sirsa-sana

묵타 Mukta는 자유로움, 해방이란 뜻이고, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 이것은 가장 어렵고 싫으사 아사나의 한 변형이다. 이 자세를 어려움 없이 쉽게 할 수 있으면 완벽한 물구나무서기의 대가라 할 수 있다. 이 아사나에서 균형을 잡기는 비교적 쉬우나, 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 편 채 들어 올리고 내리기가 대단히 어렵다.

방 법

1. 바닥에 네 겹 담요를 깔고, 그 가까이에 무릎을 꿇는다.
2. 몸통을 앞으로 숙이고, 담요 위에 정수리를 댄다.
3. 가슴 앞에서 팔을 발 방향으로 쭉 뻗고, 바닥 위에 손목의 뒷부분을 댄다. 손바닥을 위로한 상태에서, 팔을 곧게 편다. 두 손목의 사이는 어깨너비와 같아야 한다.
4. 몸통을 바닥과 수직이 되도록 올린다(그림 199). 다리에 힘을 주고, 수직이 될 때까지 천천히 올리다(옆모습: 그림 200).
5. 정상 호흡으로 잠시 이 자세를 유지한다. 양팔을 곧게 하고 팔꿈치를 펴고, 손목의 자세를 흩트리지 않은 채 어깨를 가능한 한 바닥에서 높게 올려 편다(앞모습: 그림 201).
6. 숨을 내쉬며, 엉덩이를 뒤로 약간 밀고, 손목에 체중을 가볍게 실으며 다리를 서서히 바닥 쪽으로 내려놓는다.
7. 머리를 바닥에서 들고, 앉아서 긴장을 푼다.

♡주의♡

일단 이 시르사아사나의 변형을 체득하면, 머리로 균형을 잡는 동안 손의 위치를 바꿀 수도 있다. 다시 말하면, 손의 위치를 바꾸기 위해서 다시 몸을 내릴 필요는 없다. 이것은 점차적으로 배워야 된다. 그렇지 않으면, 목과 어깨에 부담을 주기 쉽다.