소소한요가

71. 우르드바 무카 파스치모타나아사나2Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2 방 법   바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다soni-class.tistory.com   Purvottanasana 푸르바 Purva는 본래 뜻은 동쪽으로, 이마에서 발끝까지 즉 신체의 앞부분을 뜻한다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 이 자세에서, 우리 몸의 앞부분은 전부 강하게 뻗쳐진다. 방법바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 옆의 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때, 손가락은 발 쪽으로 향한다(그림 77).무릎을 구부려서 발바닥과 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 ..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:14

23. 가루다아사나Garudasana    가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부soni-class.tistory.com  Vatayanasana 바타야나 Vatayana는 말(馬)이다. 이 자세는 말의 얼굴을 닮아서 붙여진 이름이다.  방 법바닥에 앉아서, 반파 더니 아사나로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다.손을 엉덩이 옆에 놓는다. 숨을 내쉬며, 몸통을 올려서, 왼쪽 무릎을 마루에 댄다. 오른발을 구부려서 왼쪽 무릎 주위에 놓고, 오른쪽 넓적다리를 마루에 수표일 되도록 한다(그림 57).골반을 앞으로 내밀고, 왼쪽 넓적다리를 마루에 수직 상태로 하고 손을 들어 올..

요가아사나 2024. 10. 3. 11:55

130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana          핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에 긴 꼬리 깃털을 위로 올려 부채처럼 쫙soni-class.tistory.com  Sayanasana   ☆효과★이 자세는 어깨와 등의 근육을 발달시키고, 척추를 좋은 상태가 되게 하고, 복부 근육을 펴 준다.   132. 아도 무카 브륵샤아사나131. 사야나아사나130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana          핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에soni-class.t..

요가아사나 2024. 9. 21. 08:01

129. 함사아사나128. 파드마 마유라아사나Padma Mayurasana   ♡효과♡♥이 아사나는 복부 기관을 놀랄 정도로 강하게 해 준다. 팔꿈치가 복부의 대동맥을 누르기 때문에, 피는 알맞게 그 부위를 돌게soni-class.tistory.com   Pincha Mayurasana 핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에 긴 꼬리 깃털을 위로 올려 부채처럼 쫙 펼친다. 이 자세에서, 몸통과 다리가 바닥에서 들려지고, 팔뚝과 손바닥으로 균형을 잡는다. 이 자세는 공작이 춤을 막 추려는 준비 자세와 유사하다. 이 자세는 다음에 설명되는 두 가지 단계로 이루어진다. 두 번째 단계에서, 손을 바닥에서 떼고 ..

요가아사나 2024. 9. 21. 08:00

128. 파드마 마유라아사나Padma Mayurasana   ♡효과♡♥이 아사나는 복부 기관을 놀랄 정도로 강하게 해 준다. 팔꿈치가 복부의 대동맥을 누르기 때문에, 피는 알맞게 그 부위를 돌게 된다. 이것은 소화력을soni-class.tistory.com  Hamsasana  감사 Hamas는 백조를 뜻한다. 이 자세는 손의 위치가 다른 것 말고는 마유라 아사나(그림 354)와 거의 비슷하다. 마유라 아사나에서는 새기 손가락이 서로 닿고, 손가락이 발을 가리키고 있는 반면에, 감사 아사나에서는 엄지손가락이 서로 닿고, 손가락 끝이 머리 쪽을 향한다. 이 자세는 현대 체조의 평균대를 닮았다. 방법 무릎을 약간 벌리고 바닥에 무릎을 꿇는다.몸을 앞쪽으로 구부려 손바닥을 바닥에 놓는다. 엄지손가락이 서로 닿..

요가아사나 2024. 9. 20. 08:00