상세 컨텐츠

본문 제목

72. 푸르보타나아사나

요가아사나

by 소니클래스 2024. 10. 3. 12:14

본문

반응형
 

71. 우르드바 무카 파스치모타나아사나2

Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2 방 법   바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다

soni-class.tistory.com

 

 

 

Purvottanasana

 

푸르바 Purva는 본래 뜻은 동쪽으로, 이마에서 발끝까지 즉 신체의 앞부분을 뜻한다. 욷 타 나 Uttana는 강한 뻗음을 뜻한다. 이 자세에서, 우리 몸의 앞부분은 전부 강하게 뻗쳐진다.

 

방법
  1. 바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다. 엉덩이 옆의 바닥에 손바닥을 놓는다. 이때, 손가락은 발 쪽으로 향한다(그림 77).
  2. 무릎을 구부려서 발바닥과 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 한다.
  3. 발과 손에 몸의 체중을 싣고, 숨을 내쉬며 바닥에서 몸을 들어 올린다. 팔과 다리를 똑바로 뻗고, 무릎과 팔꿈치에 힘을 준다(그림 171).
  4. 팔은 손목에서 어깨까지 바닥과 수직을, 어깨에서 골반까지 몸통은 바닥과 평행하게 될 것이다.
  5. 목을 쭉 뻗고, 가능한 한 멀리 뒤로 머리를 뻗친다.
  6. 정상 호흡을 하면서, 이 자세로 1분간 있는다.
  7. 숨을 내쉬며, 팔꿈치와 무릎을 구부리고 몸을 내려 바닥에 앉아서 긴장을 푼다.

 

소니아사나171
《여러 가지 질병 치료를 위한 아사나》

 

 

★☆효과☆★
이 자세는 손목과 발목을 강화하고, 어깨 관절의 움직임을 좋게 해 주고, 가슴을 활짝 열게 해서 강도 높은 전굴 자세로 생기는 피로를 풀어 준다.

 

 

 

73. 아카르나 다누라아사나

Akarna Dhanurasana 카르나 Karna는 귀를 가리킨다. 접두어 a는 '가까이, ···고 향하여' 의 의미로 나타낸다. 다누 Dhanu는 활을 의미한다. 이 자세에서, 왼발은 발 뒤 꾸미가 귀에 닿을

soni-class.tistory.com

 

 

반응형

'요가아사나' 카테고리의 다른 글

+시르사아사나에 관한 도움말  (0) 2024.10.03
74. 사람바 시르사아사나 1  (0) 2024.10.03
24. 바타야나아사나  (0) 2024.10.03
131. 사야나아사나  (0) 2024.09.21
130. 핀차 마유라아사나  (0) 2024.09.21

관련글 더보기