소소한요가

117. 말라아사나1Malasana 1     말라 Mala는 목걸이 모양의 화환을 뜻한다. 이 아사나를 행하는 데는 두 가지 다른 방법이 있다. 방법   발을 같이 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 완전히soni-class.tistory.com   Malasana 2 발을 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 바닥에 완전히 붙인다. 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 균형을 잡는다(그림 317).넓적다리와 무릎을 벌리고, 겨드랑이가 무릎 아래로 갈 때까지 몸통을 앞으로 기울인다.앞쪽으로 몸을 기울여 발목의 뒷부분을 잡는다.발목을 잡은 후에 숨을 내쉬며, 머리를 발가락 쪽으로 옮겨서 이마를 발가락에 댄다(그림 322).정상으로 호흡을 하면서, 1분 정도 이 자세를 유지한다.숨을 들이쉬며, 머리를 ..

요가아사나 2024. 9. 14. 08:00

116. 아르다 마첸드라아사나 1Ardha Matsyendra-sana1   아르다 ADHA는 절반이란 뜻이다. 「히터 요가 프라디피카」에서, 마헨드라는 화젯거리여 비디아 Hath Vidya의 창시자 가운데 일인으로 언급되고 있다. 그것은 한soni-class.tistory.com   Malasana 1  말라 Mala는 목걸이 모양의 화환을 뜻한다. 이 아사나를 행하는 데는 두 가지 다른 방법이 있다. 방법  발을 같이 모아서 쪼그려 앉는다. 발바닥과 발뒤꿈치는 완전히 바닥에 붙여야 한다. 바닥에서 엉덩이를 들어 균형을 잡는다(그림 317).무릎을 벌리고 몸통을 앞쪽으로 움직인다.숨을 내쉬며, 구부린 다리를 팔로 감싸서 바닥 위에 손바닥을 놓는다(그림 318).차례로 손을 떼서 등 뒤로 가져가서, 손가..

요가아사나 2024. 9. 12. 08:05

114. 마리챠아사나 3Marichyasana 3  이 아사나는 앉아서 몸을 옆으로 비트는 자세 중의 하나다.  방법 바닥에 앉아 다리를 정면으로 똑바로 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리를 구부려, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를soni-class.tistory.com   Marichyasana4 이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다. 방법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 놓는다. 오른쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고, 발가락은 뻗쳐져 있어야 한다. 이제 오른쪽 다리는 반파 더니 아사나이다.왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 정강이를 바닥과 수직을 이루게 하여..

요가아사나 2024. 9. 12. 08:01

115. 마리챠아사나4Marichyasana4    이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다. 방법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 왼쪽soni-class.tistory.com   Ardha Matsyendra-sana1 아르다 ADHA는 절반이란 뜻이다. 「히터 요가 프라디피카」에서, 마헨드라는 화젯거리여 비디아 Hath Vidya의 창시자 가운데 일인으로 언급되고 있다. 그것은 한대, 시바가 외딴섬에 가서 그의 배우자 파르바티 Parvati에게 요가의 신비에 관해 설명하는데, 그때 물고기 한 마리가 해변에서 전혀 움직이지 않고 이를 모두 들었다. 물고기가 요가를 배웠다는 것을 깨달은 시바가 그 위에 물을 ..

요가아사나 2024. 9. 12. 08:00

113. 바라드바자아사나 2Bharadvajasana 2 방법   바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽히고, 두 손으로 왼발을 잡고 골반 근처 오른쪽 넓적다리가 시작되는 부분에 두어서 왼쪽 발뒤꿈치soni-class.tistory.com   Marichyasana 3 이 아사나는 앉아서 몸을 옆으로 비트는 자세 중의 하나다.   방법 바닥에 앉아 다리를 정면으로 똑바로 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리를 구부려, 왼발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 놓는다. 왼쪽 다리의 정강이는 바닥과 수직을 이루어야 하며, 종아리는 넓적다리에 닿아야 한다. 회음 근처에 왼쪽 발뒤꿈치를 둔다. 왼발의 안쪽은 쭉 뻗은 오른쪽 넓적다리의 안쪽에 닿도록 해야 한다.숨을 내쉬며, 척추를 ..

요가아사나 2024. 9. 11. 08:04