소소한요가

112. 바라드바자아사나Bharadvajasana1    바라드바자 Bharadvaja는 드러나 Drona의 아버지로, 마하바라타에서의 대전을 치른 카우라바가(家)와 판다바가(家) 군의 전략가이다. 이 아사나는 바라듯 바자에 바쳐진soni-class.tistory.com  Bharadvajasana 2방법   바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽히고, 두 손으로 왼발을 잡고 골반 근처 오른쪽 넓적다리가 시작되는 부분에 두어서 왼쪽 발뒤꿈치가 배꼽 근처에 오도록 한다. 그러면 왼쪽 다리는 반가부좌 자세가 될 것이다.오른쪽 무릎을 굽히고, 오른발을 뒤로 가져가서 오른쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이 옆에 둔다. 오른쪽 종아리의 안쪽은 오른쪽 넓적다리의 바깥쪽에 닿을 것이다. ..

요가아사나 2024. 9. 11. 08:03

111. 세투 반다아사나Setu Bandhasana    세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리의 건설을 뜻한다. 이 자세는, 몸 전체가 활 모양을 이루는데 한쪽은 정수리가, 다른 한쪽은 다리가 지탱해 주기soni-class.tistory.com   Bharadvajasana1 바라드바자 Bharadvaja는 드러나 Drona의 아버지로, 마하바라타에서의 대전을 치른 카우라바가(家)와 판다바가(家) 군의 전략가이다. 이 아사나는 바라듯 바자에 바쳐진 것이다.  방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 곧게 뻗는다(그림 77).무릎을 굽히고, 다리를 뒤로 옮겨서 두 발을 엉덩이 오른쪽 옆에 놓는다.엉덩이를 바닥 위에 두고, 몸통을 45도 정도 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 팔을 뻗어서 오른손을 ..

요가아사나 2024. 9. 11. 08:02

110. 욷타나 파다아사나Uttana Padasana   욷 타 나 Uttana는 밖으로 뻗다, 얼굴을 위로 향하고 등을 대고 누워 있다, 파다 Pad는 다리를 뜻한다.  방법 발을 서로 붙이고, 무릎을 단단하게 하고, 등을 바닥에 대고soni-class.tistory.com   Setu Bandhasana   세 투 Se Tu는 다리, 세트 반대 Set Banda는 다리의 건설을 뜻한다. 이 자세는, 몸 전체가 활 모양을 이루는데 한쪽은 정수리가, 다른 한쪽은 다리가 지탱해 주기에 이 이름이 붙여졌다. 방법   바닥에 등을 대고 평평하게 눕는다(그림 219). 깊은 숨을 몇 번 쉰다.무릎을 구부리고, 무릎에서 다리를 벌려 엉덩이 쪽으로 팔꿈치를 가져온다.발뒤꿈치를 모으고 바깥 부분이 바닥에 단단히 닿도..

요가아사나 2024. 9. 11. 08:01

109. 아난타아사나Anantasana  아닌 타 An anta는 비슈누의 이름이기도 하며 또한 비슈누의 탈것인 뱀 세사 Seas의 이름이기도 하다. 힌두 심화에 의하면, 비슈누는 태고의 바다에서 머리가 천 개 달soni-class.tistory.com   Uttana Padasana 욷 타 나 Uttana는 밖으로 뻗다, 얼굴을 위로 향하고 등을 대고 누워 있다, 파다 Pad는 다리를 뜻한다.  방법 발을 서로 붙이고, 무릎을 단단하게 하고, 등을 바닥에 대고 눕는다(그림 219). 서너 번 숨을 깊게 쉰다.숨을 내쉬며, 등을 바닥에서 들어 올리고, 정수리가 바닥에 닿을 때까지 목을 뻗고, 머리를 뒤로 젖혀서 활 모양을 만든다(그림 291). 만약 정수리를 바닥에 대는 것이 힘들면, 손을 머리 옆에 가..

요가아사나 2024. 9. 11. 08:00

108. 숩타 파당구쉬타아사나Supta Padangustha-sana   쉽나 Sputa는 눕다, 파다 Pad는 발, 앙 구 스타 Angustha는 엄지발가락을 뜻한다. 이 아사나는 세 개의 동작으로 이루어진다.    방법 등을 대고 평평하게 누워, 두soni-class.tistory.com   Anantasana 아닌 타 An anta는 비슈누의 이름이기도 하며 또한 비슈누의 탈것인 뱀 세사 Seas의 이름이기도 하다. 힌두 심화에 의하면, 비슈누는 태고의 바다에서 머리가 천 개 달린 그의 탈것인 세사 Seas 위에서 잠자고 있었다. 그가 잠자고 있는 사이 배꼽에서 연꽃 한 송이가 피어났고, 그 연꽃에서 세상을 창조한 조물주 브라마 Brahma가 태어났다. 세상을 창조한 후, 비슈누는 삼십 삼천 가운데..

요가아사나 2024. 9. 10. 17:02