소소한요가

균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법 초보자들을 위한 방법 중 1에서 4번까지의 자세를 따라 한다.머리 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 머리 쪽으로 발가락을 옮기고, 등을 곧게 하고서 바닥 쪽으로 발뒤꿈치를 누른다(그림 186).등의 등뼈 부분을 펴고, 고르게 숨을 쉬면서 이 자세로 약 30초간 머무른다.숨을 내쉬며, 발뒤꿈치를 들고, 엉덩이의 뒤 방향으로 움직이면서 발가락을 바닥에서 뗀다. 두 다리를 곧게 쭉 펴서 동시에 들어 올린다(그림 187). 숨을 한 번 쉰다.다시 숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 위로 올린다. 바로 이 자세를 우리 그가 단다 아사나 Urdhva Dandasana라고 부른다.

요가아사나 2024. 10. 3. 12:38

43. 베카아사나Bhekasana 4* (혹은 만두카 아사나 Man - dukasana라고도 불린다.)   베가 BHCA는 개구리란 뜻인데, 이 아사나의 동작은 그 이름처럼 개구리의 동작을 닮았다.방 법얼굴을 아래로 하고, 배를 바닥에 대고soni-class.tistory.com  Baddha Konasana 받다 Baddha는 잡히다, 구속되다는 뜻이다. 코나 Kona는 각도이다. 이 자세는, 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가져가서, 발을 잡고 양 무릎이 바닥에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수선공이 앉는 방법이다.  방 법다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 앉는다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:34

74. 사람바 시르사아사나 1Salamba Sirsasana1 사람바Salamba는 지탱이다. 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다. 이것은 머리를 바닥에 댄 물구나무서기 자세로, 요가 아사나 중에서 가장 중요한 자세의 하나로 후에 설명soni-class.tistory.com   Urdhva Dandasana Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. →정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. →정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다.   숨을 내쉬며 그림 189처럼 다리를 위로 올리고, 그러고 나서 다리를 수직으로 위로 뻗는다(옆모습: 그림 190). 고르게 호흡하면서, 이 자세로 1~5분간 유지한다.역순으로..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:19

시르사아사나에서 균형만이 중요한 것은 아니다. 매 순간순간 자세히 살펴서 미묘한 수정 내용을 찾아내는 것도 중요하다. 우리가 두 발로 설 때는 그 자세가 자연스러운 동작이기 때문에 별도의 노력이나 힘, 주의가 필요하지 않다. 하지만 올바르게 서는 방법은 몸가짐과 태도에 영향을 주므로 타다 아사나에서 지적한 것처럼 올바른 방법을 완벽하게 체득하는 것이 필요하다. 마찬가지로 싫으사 아사나에서도 올바른 자세를 완벽하게 익혀야 한다. 왜냐하면 잘못된 자세는 머리, 목, 등에 통증을 유발하기 때문이다.전체 체중이 팔뚝이나 손이 아니라 머리에만 실려야 한다. 팔뚝이나 손은 단지 균형이 흐트러지는 것을 바로잡아 주는 정도로만 쓰여야 한다. 완전한 이 자세가 되었을 때는 당신의 머리와 바닥에 닿는 부분이 루피(인도 주..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:19

73. 아카르나 다누라아사나Akarna Dhanurasana 카르나 Karna는 귀를 가리킨다. 접두어 a는 '가까이, ···고 향하여' 의 의미로 나타낸다. 다누 Dhanu는 활을 의미한다. 이 자세에서, 왼발은 발 뒤 꾸미가 귀에 닿을soni-class.tistory.com   Salamba Sirsasana1 사람바 Salamba는 지탱이다. 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다. 이것은 머리를 바닥에 댄 물구나무서기 자세로, 요가 아사나 중에서 가장 중요한 자세의 하나로 후에 설명하는 다르고 싫으사 아사나의 변동 동작의 기본이 된다. 이것의 완전한 체득은 정신적인 면과 육체적인 면에서 균형과 안정을 얻게 한다. 이 자세를 행하는 방법은, 하나는 초보자를 위한 것이고, 두 번째는 그 자세에서 균형을 유지..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:16