균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법

1. 초보자들을 위한 방법 중 1에서 4번까지의 자세를 따라 한다.
2. 머리 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 머리 쪽으로 발가락을 옮기고, 등을 곧게 하고서 바닥 쪽으로 발뒤꿈치를 누른다(그림 186).
3. 등의 등뼈 부분을 펴고, 고르게 숨을 쉬면서 이 자세로 약 30초간 머무른다.
4. 숨을 내쉬며, 발뒤꿈치를 들고, 엉덩이의 뒤 방향으로 움직이면서 발가락을 바닥에서 뗀다. 두 다리를 곧게 쭉 펴서 동시에 들어 올린다(그림 187). 숨을 한 번 쉰다.
5. 다시 숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 위로 올린다. 바로 이 자세를 우리 그가 단다 아사나 Urdhva Dandasana라고 부른다.