Baddha Konasana

받다 Baddha는 잡히다, 구속되다는 뜻이다. 코나 Kona는 각도이다. 이 자세는, 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가져가서, 발을 잡고 양 무릎이 바닥에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수선공이 앉는 방법이다.

방 법

1. 다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 앉는다(그림 77).
2. 무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.
3. 두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 가져간다.
4. 넓적다리를 벌리고, 무릎은 바닥에 닿을 때까지 낮춘다.
5. 손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정면이나 코끝을 바라본다(그림 101). 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다.
6. 팔꿈치를 넓적다리 위에 놓고 아래로 누른다. 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부려 머리, 코, 최종적으로 턱을 마루에 닿게 한다(그림 102). 정상 호흡을 하면서 30 - 1분 동안 있는다.
7. 숨을 들이쉬며, 몸통을 올려서 5번 자세로 돌아간다(그림 101).
8. 발을 풀고, 다리를 바로 펴서 긴장을 푼다.

★☆효 과☆★
이 자세는 특히 비뇨기계의 질환으로 고통받는 이들에게 권한다. 골반, 복부, 등은 혈액의 충분한 공급으로 자극받게 된다. 이것은 신장, 전립선, 방광을 건강한 상태로 유지해 준다. 인도 구두 수선공에게서 비뇨기 질병이 거의 나타나지 않는 사실은 유명한데, 그 이유는 이 자세로 하루 종일 앉아 있기 때문이다. 이 자세는 좌골 신경통을 치료해 주고, 탈장을 예방해 준다. 규칙적인 수행은 고환의 통증과 뻐근함을 없애 준다. 이 자세는 여성들에게 있어 하나의 축복과 같다.
  사로 반가 아사나 1(그림 223)과 이 아사나를 일면 (그림 235 - 271)과 같이 하면, 불규칙한 생리 주기를 치료해 주고, 난소의 기능을 정상화한다. 임산부가 매일 몇 분간 이 자세로 앉아 있으면, 순산할 것이고, 정맥의 흐름이 자유롭게 될 것이다(Grantly Dick Reed 박사의 「두려움 없는 분만 Childbirth without fear」에서 추천되는 자세다).
파더니 아사나(그림 104)와 비라 아사나(그림 89)와 같이 프라나야마와 명상에 적합한 아사나다. 이 자세로 명상하기 위해 앉을 때, 손바닥은 가슴 앞에서 합장해야 하는데(그림 103), 등을 곧추세우고 합장하려면 시간이 꽤 걸린다. 이 아사나는 머리가 바닥에 닿게만 하지 않으면, 식후에 해도 무방하다.