소소한요가

7. 비라바드라아사나 1Virabhadrasana1  닥사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는 그 제식에 가서 굴soni-class.tistory.com  Virabhdrasana 2  방 법타다 아사나로 선다.깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선으로 올리고 손바닥은 아래로 향하게 한다 (그림 3).오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗고, 무릎에 힘을 준다. 왼쪽 다리의 오금의 근을 쭉 편다.숨을 내쉬며, 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루고 오른쪽 넓적다리와 종아리는 직각..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:54

6. 파리브르타 파르스바코나아사나5. 욷티타 파르스바코나아사4. 파리브르타 트리코나아사나Parivrtta TrikoNasa - na   파리브르타Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것soni-class.tistory.com  Virabhadrasana1닦사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는 그 제식에 가서 굴욕감과 모욕감으로 그만 불에다 몸을 던져 죽고 말았다. 시바가 이 소식을 듣고, 너무 화가 나서 머리카락을 뜯어서 땅에다 던져 버렸다. 그러자 그 머리카락에서 비라 바드리란 이름의 영웅이 나타나서 그의 명령에 대기하고..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:53

4. 파리브르타 트리코나아사나Parivrtta TrikoNasa - na   파리브르타Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것은 회전하는 삼각형 자세이다. 이는 욷티타 트리코나 soni-class.tistory.com  Utthita Parsvakdna - sana 파르스바Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 코나Kona는 각도이다. 이것은 횡 각도로 늘어진 자세이다. 방 법타다 아사나로 선다(그림 1). 숨을 깊이 들이쉬며 껑충 두 다리를 120~135cm 정도 벌린다. 팔을 어깨와 일직선으로 옆을 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3). 천천히 숨을 내쉬며, 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌리는데, 이때..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:52

65. 마리챠아사나 2Marichyasana2 방 법  바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게soni-class.tistory.com   Upavistha Konasana 우 바삐 스타 Upavistha는 앉는다. 코나 Kona는 각도를 뜻한다.   방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).다리를 하나씩 옆으로 벌려, 두 다리 사이의 간격을 넓힐 수 있는 만큼 넓힌다. 두 다리를 쭉 뻗고, 다리의 뒷면 전체가 마루에 닿았는지를 살핀다.양손의 엄지손가락과 둘째와 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 각각 잡는다.척추를 곧게 세운 상태를 유지하면서 갈비뼈를 완전히 신장(伸長..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:45

70. 우바야 파당구쉬타아사나Ubhaya Padangus-thasana  Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다.   ※ 처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다. 정상 soni-class.tistory.com   Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2방 법   바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다리를 들어 올려서 머리 위로 가져간다.손가락을 깍지 껴서, 발바닥을 잡고 양 무릎에 힘을 주어 다리를 위로 쭉 뻗는다. 등 전체가 마루에 닿도록 한다(그림 169). 깊은 숨을 세 번 쉰다..

요가아사나 2024. 10. 3. 12:40