Virabhadrasana1

닦사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는 그 제식에 가서 굴욕감과 모욕감으로 그만 불에다 몸을 던져 죽고 말았다. 시바가 이 소식을 듣고, 너무 화가 나서 머리카락을 뜯어서 땅에다 던져 버렸다. 그러자 그 머리카락에서 비라 바드리란 이름의 영웅이 나타나서 그의 명령에 대기하고 있었다. 그는 시바의 군대를 이끌고 닦사와 그의 제식을 파괴하라는 명령을 받았다. 비라 바드라 Virabhadra와 그의 군대는 폭풍처럼 닦사의 집회에 나타나서 그 제단을 부수고 다른 신과 그 종사자들을 찾아내고 닦사의 목을 베었다.

사이에 대한 슬픔에 잠긴 시바는 카일라스 Kailas로 가서 깊은 명상에 들어갔다. 사태는 히말라야에 있는 집에서 우마 UAM이라는 이름으로 다시 태어났다. 그녀는 시바의 사랑을 얻기 위해서 한 번 더 노력했으면 결국 그의 사랑을 얻었다. 이 이야기는 칼리다스 Kalidas의 위대한 시 '전쟁 신의 탄생 Kumar sambhava'에 나온다. 이 아사나는 시바의 엉킨 머리카락으로 만들어진 이 강인한 영웅에게 바쳐진 것이다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다. 
2. 양팔을 머리 위로 올리고, 손바닥을 위로 쭉 뻗어 합장한다 (그림 12).
3. 숨을 깊게 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 동시에 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다(그림 13). 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 마루와 평행이 되도록 하고 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루게 한다. 이때, 오른쪽 넓적다리와 오른쪽 종아리 사이는 직각이다. 구부린 무릎은 90도를 넘어서는 안 되며 팔꿈치와 일직선이 되어야 한다.
5. 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎에 힘을 준다.
6. 얼굴, 가슴, 오른쪽 무릎은 오른발과 같은 방향으로 향해야 한다. 머리를 뒤로 젖히고, 척추를 미저골(꼬리뼈) 에서부터 쭉 뻗어 올리고 합장한 손바닥을 본다(그림 14).
7. 이 자세를 20~30초 정도 정상 호흡을 하면서 유지한다.
8. 왼쪽도 4~6번까지의 동작을 되풀이한다.
9. 숨을 내쉬며, 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아간다(그림 1)
   ※모든 서기 자세는 힘이 드는데 이 자세는 특히 더하다. 심장이 약한 사람은 삼가기 위해 바란다. 강한 사람이라도 너무 오래 해선 안 된다.

★☆효 과☆★
이 자세에서 가슴은 완전히 펴지고, 심호흡에 도움이 된다. 그것은 어깨와 등의 뻐근함을 없애 주고, 발목과 무릎을 강하게 하고, 목의 경직을 풀어 준다. 이는 또한 엉덩이 주위의 지방을 줄여 준다.