Utthita Parsvakdna - sana

파르스바Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 코나Kona는 각도이다. 이것은 횡 각도로 늘어진 자세이다.

방 법

1. 타다 아사나로 선다(그림 1). 숨을 깊이 들이쉬며 껑충 두 다리를 120~135cm 정도 벌린다. 팔을 어깨와 일직선으로 옆을 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3). 
2. 천천히 숨을 내쉬며, 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌리는데, 이때 왼발은 밖으로 쭉 뻗어야 하고, 무릎에 힘을 주어야 한다. 넓적다리가 종아리와 직각을 이루고, 마루와 평행을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 구부린다.
3. 오른쪽 손바닥을 오른발의 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른쪽 무릎의 바깥쪽 전체에 닿고, 왼쪽 팔은 왼쪽 귀 위로 쭉 뻗고, 머리는 위로 들고 시선은 손끝을 본다 (그림 8, 9) .
4. 허리를 팽팽하게 하고, 오금을 쭉 뻗는다. 가슴, 엉덩이, 다리는 일직선에 있어야 하는데 이렇게 하기 위해서는 가슴을 올려 뒤로 움직이면 된다. 몸의 모든 부분을 쭉 뻗는데 몸 젙체의 뒷부분에, 특히 척추에 집중하면서 뻗는다. 모든 척추와 늑골이 움직이고, 피부까지도 팽팽하게 펴지고 당겨지는 느낌이 들도록 척추를 쭉 뻗는다.
5. 깊고 고른 호흡을 하면서, 이 자세로 30초 - 1분간 있는다. 숨을 들이쉬며 마루에서 오른쪽 손바닥을 뗀다.
6. 숨을 들이쉬며, 오른쪽 다리를 곧게 펴고 두 팔을 1번처럼 들어 올린다.
7. 왼쪽도 2~5번까지의 동작을 각각 숨을 내쉬며 되풀이한다.
8. 숨을 내쉬며 껑충 뛰어 타다 아사나로 돌아간다. (그림 1).

★☆효 과☆★
이 아사나는 발목, 무릎, 넓적다리를 강하게 해 준다. 이는 종아리와 넓적다리의 결함을 고쳐 주고, 가슴을 발달시키고, 허리와 엉덩이의 지방을 없애 주고, 좌골신경통과 관절통을 없애 준다. 또한 연동 운동을 촉진해서 배설을 도와준다.