소소한요가
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요가아사나

136. 스칸다아사나 Skandasana 스터디카펜 다 Kanda는 전쟁의 신인 카 르 티 케 야 Kartikeya의 이름이고, 그의 탄생은 칼리 다사 Kalidasa가 쓴 서사시, '쿠마리 삼바가 Kumar-sambhava'의 주제가 되었다. 그 옛날, 신들이 악마 타라카 Taraka에 의해 몹시 어려운 처지에 놓이게 되었고, 시바와 파르바티(Parvati, 히말라야산맥의 아름다운 딸)의 아들만이 그를 없앨 수 있다고 했다. 그러나 시바가 아들을 얻게 되리라는 예언은 다른 신들에게 그다지 신빙성을 주지 못했다. 왜냐하면 그는 자기 아내 사티 Sati의 죽음으로 계속 명상에 잠겨 있었기 때문이다. 그래서 사이의 환생인 파르바티는 신들에 의해 시바를 시중들도록 보내졌다. 하지만 그의 관심을 끌어 보려는 그녀의 노력에도 불구하고.. 더보기
135. 에카 파다 시르사아사나 134. 숩타 쿠르마아사나Supta Kurmasana 이 자세를 1~2분 정도 유지한다. 발을 교차시키고 있는 동안 발의 위치를 바꾸는 것이 좋다. 즉, 먼저 오른발이 왼발 위에 놓였으면 다음에는 발을 바꾸어 오른발 위에 왼발이 놓이도soni-class.tistory.com  Eka pada Sirsasana 에카 Eka는 하나, 파다 Pad는 다리 혹은 발을 가리킨다. 싫으사 Sirs는 머리이다.   방법 바닥에 다리를 곧게 뻗은 채로 정면으로 앉는다.무릎을 구부리고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡고서 몸통 쪽으로 왼발을 가져온다(그림 369).숨을 내쉬며, 왼쪽 넓적다리를 위로 들어 뒤로 넘기고, 몸통을 약간 앞쪽으로 구부려서 왼쪽 다리를 목뒤에 놓는다(그림 370). 발목 바로 윗부분의 바깥쪽이 목뒤에 .. 더보기
134. 숩타 쿠르마아사나 132. 아도 무카 브륵샤아사나131. 사야나아사나130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana          핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에soni-class.tistory.com  Supta Kurmasana 이 자세를 1~2분 정도 유지한다. 발을 교차시키고 있는 동안 발의 위치를 바꾸는 것이 좋다. 즉, 먼저 오른발이 왼발 위에 놓였으면 다음에는 발을 바꾸어 오른발 위에 왼발이 놓이도록 한다. 이로써 다리는 고르게 발달된다. 숨을 들이쉬며, 머리를 들어 올리고, 손과 발을 푼다. 다리를 밖으로 곧게 뻗어 바닥에 놓고, 긴장을 푼다.위의 세 단계의 과정 동안 계속 정상 호흡을 한.. 더보기
27. 다누라아사나 26. 마카라아사나Makarasana *  가슴을 바닥에 붙이고, 두 다리를 쭉 뻗은 채 얼굴을 아래로 향하고 엎드린다. 팔로 머리를 감싼다. 이것은 악어 자세인데, 체온을 증가시킨다. 살라 바 아사나 Salabsoni-class.tistory.com  Dhanurasana    다 누 D ha nu는 활이란 뜻이다. 손은 머리, 몸통, 다리를 위로 당기기 위한 활시위와 같이 이용된다. 이 자세는 휜 활을 닮았다. 방 법배를 대고 얼굴을 아래로 향하여 쭉 펴서 엎드린다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부린다. 팔을 뒤로 뻗어, 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고, 오른손으로 발목을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.이제, 완전히 숨을 내쉬고, 무릎을 들어 올리며 다리를 잡아당기고, 동시에 가슴을 마루에서 들어 올린다. 양팔과 양.. 더보기
132. 아도 무카 브륵샤아사나 131. 사야나아사나130. 핀차 마유라아사나Pincha Mayurasana          핀 차 P inch는 턱 또는 깃털을, 마유라 Mayra는 수공 작을 의미 한다. 우기가 다가오면 수공 작은 춤을 춘다. 공작은 춤추기 전에 긴 꼬리 깃털을soni-class.tistory.com  Adho Mukha Vrksas-ana 아동 무 카 Ado Mukha는 얼굴이 아래로 향하는 것, 브륵샤 Vrksa는 나무를 의미한다. 이 자세는 현대 체조에서 거꾸로 서서 팔로 완전한 균형을 잡는 것과 같다.  방법 타다 아사나로 선다. 몸을 앞으로 구부리고, 벽에서 한 발짝 정도 떨어진 곳에 손바닥을 놓는다. 손바닥 사이의 거리는 어깨너비와 같아야 한다. 팔을 쭉 뻗는다.다리를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌다. 숨을 내쉬.. 더보기
50. 싱하아사나2 49. 싱하아사나1Simhasana1 싱하 Sima는 사자를 뜻한다. 이 아사나는 비슈누 신의 화신인 인간 - 사자 형상을 한 나라싱하(Narasimha, Nara= 사람, simha= 사자)에게 바쳐진다. 이것은 마왕 피라냐 카시푸 soni-class.tistory.com   Simhasana 2 방 법파더니 아사나(그림 104)로 앉는다.팔을 앞으로 뻗어 손가락이 앞으로 향하도록 손바닥을 바닥에 놓는다.무릎으로 서서 골반 부분을 바닥 쪽으로 민다.팔은 완전히 뻗고 엉덩이를 수축시킴으로써 등을 쭉 편다. 몸무게는 손바닥과 무릎에만 싣는다. 입을 벌리고, 혀를 가능한 한 멀리 턱 쪽으로 내민다( 앞모습: 그림 110, 옆모습: 그림 111). 시선은 미간이나 코끝을 응시하고, 30초 정도 이 자세를 유지.. 더보기

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