요가아사나 리스트형 16. 우스트라아사나 15. 파리가아사나Parighasana 파리가 Parigha는 문을 닫기 위해 사용되는 들보나 빗장을 뜻한다. 이 자세에서는 신체가 문을 잠그기 위해 사용되는 가로대를 닮아서 이름 지어졌다. 방법발목을 모은 채 마루soni-class.tistory.com Ustrasana우스트라 Ustra는 낙타라는 뜻이다. 방 법마루에 무릎을 꿇고, 넓적다리와 발을 모으고, 발가락은 뒤로 향하게 한다.손가락을 엉덩이 위에 놓는다. 넓적다리를 쭉 뻗고, 척추를 뒤로 휘게 하며, 늑골을 쭉 내민다(그림 40).숨을 내쉬며, 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발뒤꿈치에 놓고 나서 왼쪽 손바닥은 왼쪽 발뒤꿈치에다 놓는다. 가능하다면, 손바닥에 놓는다.손바닥으로 발을 누른다. 머리를 뒤로 젖히면, 척추를 넓적다리 쪽으로 민다... 더보기 35. 파리푸르나 나바아사나 34. 단다아사나Dadasana(Danda = 막대기 또는 장대) 파리부터 루나 Paripurna는 전체, 완성이란 뜻이다. 이 자세는 노가 있는 배의 모습을 닮아 이름 지어졌다. 방법다리를 정면으로 곧게 펴서soni-class.tistory.com Paripurna Navasana 숨을 내쉬며, 몸통을 약간 뒤고 기울이고 동시에 다리를 올려서 무릎에 힘을 주어 뻣뻣하게 하는데, 이때 발가락은 양쪽을 향하게 한다. 균형은 오직 엉덩이로만 잡고, 척추의 어떤 부분도 마루에 닿아선 안 된다. 다리와 마루와의 각도는 60~65도 정도이다. 발은 머리보다 더 높아야 하고, 아르가 나빠 아사나처럼 머리와 다리가 같은 높이여서는 안 된다.마루에서 손을 떼고, 팔을 앞으로 쭉 뻗어 넓적다리 옆에 위치시키.. 더보기 10. 아르다 찬드라아사나 9. 비라바드라아사나 3Virabhadrasana 3 이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림14). 방 법 타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 12 - 135cm soni-class.tistory.com Ardha Chandrasana 아르다 ARDHA는 절반을 찬드라 Chandra는 달(月)을 뜻한다. 이 자세는 반달을 닮았으며 그래서 이름 지어졌다. 방 법타다 아사나(그림 1)도 서서 욷 티 타 트리코나 아사나(그림 4)를 행하는데, 앞에서 설명한 방법을 따른다.트리코나 아사나를 오른쪽에서 행한 후에, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎에 구부려서 오른쪽 손바닥을 오른발에 30cm 정도 떨어져서 놓는다. 동시에 왼발을 오른발 가까이 이.. 더보기 9. 비라바드라아사나 3 8. 비라바드라아사나 27. 비라바드라아사나 1Virabhadrasana1 닥사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는soni-class.tistory.com Virabhadrasana 3 이 자세는 비라 바드라 아사나 1의 연속으로 훨씬 강도가 높다 (그림 14). 방 법 타다 아사나로 선다(그림 1).깊게 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 12 - 135cm 정도 옆으로 벌린다(그림 3).오른쪽에서 비라 바드라 아사나 1의 최초로 자세를 취한다(그림 14).숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 가슴을 오른쪽 넓적다리 위에 둔다. 팔을 쭉 뻗어 손바닥을 합장한다(그림 16). 이 .. 더보기 8. 비라바드라아사나 2 7. 비라바드라아사나 1Virabhadrasana1 닥사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는 그 제식에 가서 굴soni-class.tistory.com Virabhdrasana 2 방 법타다 아사나로 선다.깊이 숨을 들이쉬며 껑충 뛰어 두 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선으로 올리고 손바닥은 아래로 향하게 한다 (그림 3).오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗고, 무릎에 힘을 준다. 왼쪽 다리의 오금의 근을 쭉 편다.숨을 내쉬며, 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루고 오른쪽 넓적다리와 종아리는 직각.. 더보기 7. 비라바드라아사나 1 6. 파리브르타 파르스바코나아사나5. 욷티타 파르스바코나아사4. 파리브르타 트리코나아사나Parivrtta TrikoNasa - na 파리브르타Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것soni-class.tistory.com Virabhadrasana1닦사 Daks가 한 번은 거대한 제식을 거행했는데, 그의 딸 사이 Sati와 그녀의 남편 시바 Siva(신들의 우두머리)는 초대하지 않았다. 하지만 사태는 그 제식에 가서 굴욕감과 모욕감으로 그만 불에다 몸을 던져 죽고 말았다. 시바가 이 소식을 듣고, 너무 화가 나서 머리카락을 뜯어서 땅에다 던져 버렸다. 그러자 그 머리카락에서 비라 바드리란 이름의 영웅이 나타나서 그의 명령에 대기하고.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 29 다음
