요가아사나 리스트형 5. 욷티타 파르스바코나아사 4. 파리브르타 트리코나아사나Parivrtta TrikoNasa - na 파리브르타Parivrtta는 회전하는, 둥글게 혹은 뒤로 돌린다는 뜻이고, 트리코나 Trikona는 삼각형이다. 그것은 회전하는 삼각형 자세이다. 이는 욷티타 트리코나 soni-class.tistory.com Utthita Parsvakdna - sana 파르스바Parsva는 측면 또는 옆구리를 뜻한다. 코나Kona는 각도이다. 이것은 횡 각도로 늘어진 자세이다. 방 법타다 아사나로 선다(그림 1). 숨을 깊이 들이쉬며 껑충 두 다리를 120~135cm 정도 벌린다. 팔을 어깨와 일직선으로 옆을 올리고, 손바닥은 아래로 향한다(그림 3). 천천히 숨을 내쉬며, 오른발은 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌리는데, 이때.. 더보기 66. 우바피스타 코나아사나 65. 마리챠아사나 2Marichyasana2 방 법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게soni-class.tistory.com Upavistha Konasana 우 바삐 스타 Upavistha는 앉는다. 코나 Kona는 각도를 뜻한다. 방 법바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다(그림 77).다리를 하나씩 옆으로 벌려, 두 다리 사이의 간격을 넓힐 수 있는 만큼 넓힌다. 두 다리를 쭉 뻗고, 다리의 뒷면 전체가 마루에 닿았는지를 살핀다.양손의 엄지손가락과 둘째와 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 각각 잡는다.척추를 곧게 세운 상태를 유지하면서 갈비뼈를 완전히 신장(伸長.. 더보기 71. 우르드바 무카 파스치모타나아사나2 70. 우바야 파당구쉬타아사나Ubhaya Padangus-thasana Ubhaya는 양쪽, Padangustha는 엄지발가락을 뜻한다. ※ 처음에는 바닥에서 뒤쪽으로 구르는데, 엉덩이만으로 균형을 유지하기까지는 시간과 연습이 필요하다. 정상 soni-class.tistory.com Urdhva M-ukha Paxchimottanasana2방 법 바닥의 카펫에 평평하게 누워서, 손을 머리 위쪽으로 뻗는다(그림 276).다리를 똑바로 뻗고, 무릎에 힘을 주고, 깊은 호흡을 몇 번 한다.숨을 내쉬며, 천천히 다리를 들어 올려서 머리 위로 가져간다.손가락을 깍지 껴서, 발바닥을 잡고 양 무릎에 힘을 주어 다리를 위로 쭉 뻗는다. 등 전체가 마루에 닿도록 한다(그림 169). 깊은 숨을 세 번 쉰다.. 더보기 균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법 균형을 잡을 수 있는 사람들을 위한 방법 초보자들을 위한 방법 중 1에서 4번까지의 자세를 따라 한다.머리 위치를 확실히 정한 후에, 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다. 머리 쪽으로 발가락을 옮기고, 등을 곧게 하고서 바닥 쪽으로 발뒤꿈치를 누른다(그림 186).등의 등뼈 부분을 펴고, 고르게 숨을 쉬면서 이 자세로 약 30초간 머무른다.숨을 내쉬며, 발뒤꿈치를 들고, 엉덩이의 뒤 방향으로 움직이면서 발가락을 바닥에서 뗀다. 두 다리를 곧게 쭉 펴서 동시에 들어 올린다(그림 187). 숨을 한 번 쉰다.다시 숨을 내쉬며, 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 위로 올린다. 바로 이 자세를 우리 그가 단다 아사나 Urdhva Dandasana라고 부른다. 더보기 44. 받다 코나아사나 43. 베카아사나Bhekasana 4* (혹은 만두카 아사나 Man - dukasana라고도 불린다.) 베가 BHCA는 개구리란 뜻인데, 이 아사나의 동작은 그 이름처럼 개구리의 동작을 닮았다.방 법얼굴을 아래로 하고, 배를 바닥에 대고soni-class.tistory.com Baddha Konasana 받다 Baddha는 잡히다, 구속되다는 뜻이다. 코나 Kona는 각도이다. 이 자세는, 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가져가서, 발을 잡고 양 무릎이 바닥에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수선공이 앉는 방법이다. 방 법다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 앉는다(그림 77).무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에.. 더보기 75. 우르드바 단다아사나 74. 사람바 시르사아사나 1Salamba Sirsasana1 사람바Salamba는 지탱이다. 싫으사 Sirs는 머리를 뜻한다. 이것은 머리를 바닥에 댄 물구나무서기 자세로, 요가 아사나 중에서 가장 중요한 자세의 하나로 후에 설명soni-class.tistory.com Urdhva Dandasana Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. →정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. Urdhva Dandasana 8* Urdhva는 위로, dada는 막대기를 뜻한다. →정상 호흡을 하면서, 10초 동안 머무른다. 숨을 내쉬며 그림 189처럼 다리를 위로 올리고, 그러고 나서 다리를 수직으로 위로 뻗는다(옆모습: 그림 190). 고르게 호흡하면서, 이 자세로 1~5분간 유지한다.역순으로.. 더보기 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 29 다음
