소소한요가
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요가아사나

147. 드위 파다 시르사아사나 116. 아르다 마첸드라아사나 1115. 마리챠아사나4Marichyasana4    이 변형은 미리 차서 (그림 146)와 미리 차서 (그림 303)의 동작을 합친 것이다. 방법 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다(그림 77).오른쪽 무릎을 굽히soni-class.tistory.com Dwi Pada Sirsasana그 위 파다 DWI Pad(DWI는 양쪽, Pad는 다리나 발)는 두 발을 의미한다. 에카 파다 시르사 아사나(그림 371)에서는, 한쪽 다리가 목뒤에 놓인다. 이 아사나에서는, 두 다리가 목뒤에 놓이고, 양손은 가슴 앞에서 합장하고, 몸은 꼬리뼈 부분의 엉덩이로 균형을 잡아 준다. 이것은 꽤 어렵고 뒤로 넘어지기 쉽다. 이 자세는 요가 요구라 아사나(그림 391)와 매우 비슷하나 여기에서.. 더보기
146. 요가니드라아사나 145. 비란챠아사나 240. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마soni-class.tistory.com  Yoganidrasana 요구라 Indra는 수면을 의미한다. 요가니드라 Yoganidra는 수면과 깨어 있음의 중간 상태이다. 이것 역시 유가 Yuga 시대 말기에 비슈누의 잠에 붙여진 이름이다. 이 자세에서, 다리는 목의 뒷부분에서 교차하고, 손은 바다에 놓이는 등 뒤에서 맞잡는다. 다리는 요기의 베개이고, 등은 침상이 된다. 이 자세의 수행은 몸을 아주 빨리 따뜻하게 해 준다. 그러므로 이것은 높은 곳에 사는 요기들이 몸을 따뜻하.. 더보기
145. 비란챠아사나 2 40. 비라아사나Virasan  비라 Via는 영웅, 전사, 챔피언이란 뜻이다. 이 앉는 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세다. 이 자세는 명사와 프라나야마에 좋다.      방 법마루에 무릎을soni-class.tistory.com   Viranchyasana 2방법 바닥에 앉아 정면으로 다리를 쭉 편다.왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 보낸다. 왼발을 엉덩이 관절 옆에 놓고, 발가락은 뒤쪽으로 향하게 하고 바닥에 발가락을 붙인다. 이제 왼쪽 다리는 비라 아사나(그림 89)가 될 것이다.그리고 비란 차 사나 1(그림 386)에서 설명한 방법을 따른다.  ☆ 효과★이 두 자세는 등과 목을 강화하고 어깨의 움직임을 더 자유롭게 해 준다. 넓적다리와 슬와근은 완전히 신장하고, 복부 근.. 더보기
144. 비란챠아사나 1 143. 루치카아사나Ruchikasana 누치가 Ru chi ka는 현인의 이름으로, 비슈누의 여섯 번째 화신인 바가 반 파라수라마Bhagavan Parasurama의 할아버지이다. 384 방법 두루 발사 아사나(그림 383)를 완성한 후에, 숨soni-class.tistory.com Viranchyasana 1 비란차 Virancha 또는 비란치 Viranchi는 세계 창조의 일을 맡고 있는 힌두의 세 신 가운데 첫 번째로 최고 신인 브라마 Brahma의 이름 중 하나다.  방법  바닥에 앉아 다리를 정면으로 쭉 뻗는다.오른쪽 무릎을 구부리고, 반파 더니 아사나처럼 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 오른발을 놓는다.왼쪽 무릎을 구부리고, 발을 몸통 근처에 갖다 대고, 양손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 숨을 내쉬.. 더보기
143. 루치카아사나 Ruchikasana 누치가 Ruchika는 현인의 이름으로, 비슈누의 여섯 번째 화신인 바가 반 파 라 스 라 마 Bhagavan Parasurama의 할아버지이다.   방법 두루 발사 아사나(그림 383)를 완성한 후에, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 오른발 양옆에 손바닥을 댄다(그림 384, 385).왼쪽 다리가 머리의 뒷부분에서 미끄러지지 않도록 하고, 오른쪽 무릎 위에 머리를 놓는다. 그러고 나서, 욷 타 나 아사나(그림 48) 처처럼 턱이 오른쪽 무릎에 닿도록 목을 서서히 뻗는다.정상 호흡을 하면서, 약 15초간 유지한다.오른쪽 다리를 구부려 바닥에 앉아서 목뒤에 왼쪽 다리를 풀고 긴장을 푼다.그러고 나서, 오른쪽 다리를 목뒤에 놓고, 위의 아사나 같은 사람들 사이클을 되풀이한다. 이.. 더보기
142. 두르바사아사나 Durvasasana   두루 발사 Dur vasa는 성 잘 내기로 유명한 성미가 급한 어떤 현인의 이름이다. 방법    차코라 아사나(그림 379)에서 밖으로 쭉 뻗어 있는 오른쪽 다리를 바닥에 놓는다. 오른쪽 무릎을 구부리고, 손바닥을 바닥에 놓고 웅크린다(그림 381).그러고 나서, 손바닥을 오른쪽 넓적다리 위에 올려놓는다. 숨을 내쉬며, 손바닥으로 오른쪽 넓적다리를 누르며, 몸통을 위로 세우고 천천히 오른쪽 다리로 일어선다. 그러면서 근육에 힘을 주어서 곧바른 자세가 되도록 유지한다(그림 382).허리와 가슴을 위로 펴서 손을 가슴 앞에서 합장하고, 오른쪽 다리로 균형을 유지한다(그림 383). 이때 왼쪽 다리는 목의 뒷부분을 가로질러 놓여 있다. 정상 호흡을 하도록 노력한다.가능한 한 오래도록 .. 더보기

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